После выполнения этой тренировки, ваше тело станет машиной по сжиганию лишнего жира, а также продолжит сжигать калории несколько часов после тренировки. Бросайте свои бутерброды и начните худеть вместе с этими упражнениями!
◀БЕРПИ
Берпи - это армейское упражнение, развивающее выносливость всего тела. Это одно из самых эффективных кардио упражнений.
Встаньте ровно. На вдохе выполните глубокий присяд, до того момента, когда сможете достать руками до пола. Прыжком переведите тело в горизонтальное положение. На выдохе так же вернитесь в исходное положение и выпрыгните вверх. Делайте упражнение 45 секунд.
Вы таже можете выполнять берпи с отжиманиями или выпрыгиванием с поднятием колен.
◀КОНЬКОБЕЖЕЦ
Исходная положение - стойка ровно. Сделайте широкий шаг в сторону левой ногой.
Левую руку опустите к носку правой ноги, а правую руку отведите назад. повторите тоже самое на другую сторону. Выполняйте 45 секунд.
◀СКАКАЛКА
В отличии от бега или езды на велосипеде, прыжки на скакалке помогут сжечь до 700 калорий в час! Представьте себе! Не расстраивайтесь, если у вас нет скакалки, вам будет достаточно воображаемой.
Я думаю не стоит пояснять, как выполняется это упражнение. Делайте его 45 секунд.
◀ПРИСЕД С РАЗВОРОТОМ
Исходное положение - стойка ровно. Ноги чуть шире плеч. Носки врозь. Выполните приседание "плие". Затем сведите вместе колено правой ноги и локоть левой руки.
Вернитесь в присяд, а затем выполните тоже самое, но уже с правой рукой и левой ногой. Упражнение - 45 секунд.
◀ВЫПАДЫ С ПОДЪЕМОМ КОЛЕНА
Встаньте прямо, руки согните перед собой. На выдохе сделайте широкий шаг назад. Опускайтесь в положение выходов. На выдохе поднимитесь вверх.
Повторите движения для второй ноги. Выполняйте 45 секунд.
Выполняйте эти упражнения по 3-4 подхода. Отдых между упражнениями не более 20 секунд. Удачи!
Вам также может понравиться:
Делайте эти упражнения каждый день в кровати и теряйте килограммы жира!
Всего 1 стакан натощак сожжет жир с вашего живота