Поговорим о похудении, в особенности о том, что вас сдерживает в получении результатов!
Я буду рассказывать в определенном порядке: проблема – причина – решение
Проблема:
Начну с самого популярного рассуждения, что в период похудения необходимо себя очень сильно ограничивать. Честно говоря, все эти фразы про «зашить рот» давно кажутся мне большой глупостью, ведь для здоровья и активного образа жизни необходимо наоборот пополнять запасы питательных веществ. Только это должно быть очень грамотно.
Причина:
Важно отметить, что сокращение суточной нормы килокалорий на 50% ведет к неконтролируемому перееданию, а на 25% — нет.
Отсюда простой вывод о том, что создавая большие ограничения – мы сами создаем себе препятствия на пути к стройной фигуре. Вы же знаете чем заканчивается переедание – огромным стрессом для нас самих.
А значит происходит выделение кортизола, он не только осложняет процесс потери килограммов, но и провоцирует химические изменения в организме. Его задача заключается в переработке энергии из запасенной в легкодоступную с целью немедленного использования для борьбы со стрессом.
Для этих целей энергия берется из тех систем организма, которые не нужны для борьбы с хищником или бегства от него. На время выключаются иммунная и репродуктивная функции, прекращаются процессы роста и запасания энергией. Вызываемые стрессом перемены накапливаются и могут привести к серьезным физиологическим последствиям.
Решение:
Никаких серьезных ограничений – только здоровое питание.
Перестаньте смотреть на еду будто она бывает хорошая и плохая. Смотрите на это как на спектр от наиболее полезного до наиболее вредного выбора для вас. Помните, что важную роли играет дефицит ккал, вы даже можете есть одни пиццы с мороженным и худеть при нем. Правда у вас будут проблемы с настроением, голодом и здоровьем в последствии.
На практике я всегда учу своих клиентов внедрять новый образ жизни постепенно.
1. Проанализируйте свои пищевые привычки.
- вы привыкли пропускать приемы пищи – проследите, чтобы завтра это не повторилось, а завтра повторите это снова и возьмите перекус;
- вы покупаете в супермаркете продукты, которые вам не нужны, потому что забегаете туда после работы с урчащим желудком – измените это.
- вы привыкли постоянно что-то жевать – ок, пусть это будет здоровый перекус, например, овощная нарезка или похрустите отрубями. Пищевые волокна (клетчатка) являются питательной средой для нормальной кишечной микрофлоры. Набухание волокон начинается уже в желудке и это создает иллюзию сытости, уменьшает аппетит, что хорошо для снижения аппетита и стабилизации веса. Залейте отруби молоком, кефиром, йогуртом и Вы получите некалорийный перекус.
2. Начните менять свои пищевые привычки
Независимо от того, что вы делаете регулярно – мы можем начать менять ваши привычки на ежедневной основе. Например, если у нас цель соблюдать 4-5 разовое питание в день, это, кстати, очень поддерживают гастроэнтерологи, то надо организовать 3 основных приема пищи заранее. А в выборе перекусов можно быть более гибким, чтобы не было сильных рамок. Можно заменять один перекус другим.
Если вам сложно понять как должно выглядеть ваше питание, то вам обязательно надо познакомиться с моим проектом Месяц ЗОЖ. Это 5 разовое питание на месяц с рецептами и со списком закупки продуктов на каждую неделю. Я получаю огромное количество положительных отзывов от людей, которые уже начали следовать моему плану.
3. Уделяйте особое внимание своему пищеварению
Когда вы едите то, что запланировали и что хорошо для вас, то чувствуете себя соответственно, а когда в рационе появляется что-то новое – это может сказаться на процессе пищеварения. Также обязательно пейте воду.
Не переживайте, если вес растет, возможно, как раз какая-то неподходящая пища сказывается на отечности.
Больше полезных статей на эту тему смотрите на сайте https://tanyarybakova.com/