Большинство людей могут знают об важности сна на поверхностном уровне, но часто не знают, насколько вредным может быть отсутствие сна для телосложение. Исследование 2010 года, названное « Недостаток сна снижает факторы роста мышц и приводит к ожирению », дало некоторые довольно поразительные выводы, которые могут иметь значительные последствия для начинающих бодибилдеров и телосложения спортсменов.
Ниже представленны фактов, которые были полученны в результате этого исследования.
1. Нейроэндокринная реакция и сигнализация голода
Недостаток сна вызывает реакцию вашей нейроэндокринной системы, которая приводит к ряду биохимических реакций, которые усиливают передачу сигналов о голоде, особенно для продуктов с высоким содержанием сахара и жиров. Во время лишения сна ваши субъективные ощущения усталости возрастают. Поэтому возрастает и аппетит, чтобы обеспечить больше энергии для функционирования вашего тела .
2. Катаболизм мышц
Лишение сна также имеет очень сильный катаболический эффект (разрушение мышечных тканей). При вышеупомянутых исследованиях группа, лишенная сна, потеряла значительно больше мышечной ткани.
3. Увеличение концентрации грелина
Повышенные концентрации грелина являются одним из нейроэндокринных ответов на недосыпание. А он в свою очередь тормозит жиросжигание и способствует расщеплению мышц в качестве источника энергии.
4. Снижение метаболизма в состоянии покоя
RMR - это ежедневная потребность организма в энергии в состоянии покоя. Общий ежедневный расход энергии (TDEE) - это ваш RMR плюс любые дополнительные расходы энергии, которые происходят в течение дня (т. е. Ходьба, сидение, работа, тренировка, еда и т. д.). Недосыпание резко снижает RMR и часто отрицательно влияет на TDEE.
5. Плохое настроение и низкий уровень мотивации
Интересно, что состояние недосыпания может привести к снижению работоспособности, особенно при субмаксимальных нагрузках, из-за его негативного влияния на настроение 7 , 8, что может снизить внутреннюю мотивацию к тренировкам. Это особенно применимо к культуристам, потому что большинство тренировок по гипертрофии обычно происходит в диапазоне 60-80% 1RM.