Отжимания отлично прорабатывают ударные группы мышц и являются базовым упражнением в любой тренировке как бойца, так и обычного человека. Но вот, как именно нужно отжиматься чтобы прогрессировать в силе удара знают не многие. Именно поэтому я сейчас расскажу о том, как лучше всего выполнять отжимания от пола, чтобы росла сила и скорость удара, а сам удар имел "взрывной" характер.
Внимание: данная публикация носит исключительно развлекательно-познавательный характер и никого и ни к чему не призывает.
Как нужно отжиматься?
С возрастом мышцы довольно трудно поддаются росту из-за падения уровня тестостерона в крови, но вот связки становятся крепче, а крепкие связки залог большой силы. Главное нужно знать меру в тренировках и хорошо питаться и спать, чтобы организм полноценно восстанавливался. Поэтому тяжелые тренировки поделите на 1-2 раза в неделю, а остальное время уделяйте многоповторке без дополнительного веса на большое количество повторений.
Это нужно для того, чтобы связки "наливались" кровью, которая богата восстановительными микроэлементами. Не даром многие таким подходом начинают свои тренировки после травм.
Взрывные отжимания с хлопками
Нарабатывают нашу скорость и быстры мышечные волокна, которые отвечают за силу, а сила это скорость умноженная на массу, следовательно чем больше быстрота сокращений мышц, тем сильнее удар.
Я бы не рекомендовал делать больше 4 подходов, а также не больше 6 повторений в подходе. После, того как отжимания с хлопками стали выполнятся легко обязательно добавляем дополнительный вес. Например, можно нацепить на спину рюкзак с утяжелением и хорошо зафиксировать его.
Отжимания с помощью резины
Создают постоянное давление вниз, что отлично нарабатывает силу удара и скорость. Помимо отжиманий я бы порекомендовал использовать резину для отработки ударов.
Также не советуют выполнять больше 3 подходов по 12 повторений. Именно такое количество повторений в подходе гипертрофируют наши мышцы, а следовательно они растут.
Статические отжимания
Статические или отжимания в медленной фазе также тренируют силу и взрывную скорость удара. Сначала максимально медленно, от 10 до 30 секунд, опускаемся вниз и максимально быстро поднимаемся вверх.
Думаю 3 подхода 1 раз в неделю по 4-5 повторений будет достаточно, чтобы не перетренироваться в совокупности с остальными упражнениями.
Ну и конечно многоповторка
Многоповторка тренирует не только мышечную выносливость, но и делает мышцы жестче, что будет для нас плюсом, так как они не будут забиваться и терять свою силу и скорость после нескольких ударов. Кстати, обязательно поделитесь этой публикацией со своими друзьями в соц. сетях, чтобы они тоже знали как нужно тренироваться.