Бег может показаться достаточно простым и предпочтительным способом для похудения. Ведь для того, чтобы начать покорять километры вам не обязателен абонемент в тренажёрный зал. Бегать можно в парках, стадионах или специальных площадках. Всё что вам необходимо – это настрой, вода, удобная одежда и кроссовки. К списку можно добавить плеер. Музыка поддержит в вас мотивацию и позволит не останавливаться и двигаться дальше. А как правильно бегать, чтобы похудеть?
1. Дайте себе время на адаптацию. Ваши связки, сухожилия и кости более медленно привыкают к новому режиму тренировок, нежели сердечно-сосудистая система. Последовательность и настойчивость с вашей стороны позволит организму адаптироваться к бегу, и вы сможете с каждым разом всё легче и легче преодолевать расстояние.
2. Станьте последовательным бегуном. Чтобы увидеть результаты стараний на пробежку следует выходить регулярно. Дайте себе слово и постарайтесь держать его не только первые три недели, а как минимум первые три месяца. Так вы увидите изменения в своих силах, самооценке и конечно же весе.
3. Вы можете рассмотреть множество вариантов того, как правильно бегать, чтобы похудеть, но важно помнить об одном главном правиле. Хотите потерять лишний вес? Придерживайтесь дефицита калорий. Другими словами, вам нужно сжигать больше калорий, чем вы регулярно едите. И есть два способа сделать это – больше двигаться и меньше есть. Бег поможет поддержать вам дефицит и увеличить количество сожжённых калорий в течение дня.
Здесь вам понадобиться строгий контроль своего рациона. Дело в том, что бег, как и другие формы упражнений увеличивают аппетит. Организм провоцирует своего рода эффект компенсации. Это основная причина того, почему физические упражнения часто не соответствуют ожиданиям людей.
4. Если вы всегда будите тренироваться с одинаковой эффективностью, то через какое-то время организм привыкнет к этим нагрузкам. И когда так произойдёт метаболизм застопорится. Всё это не приведёт к потере веса. Чтобы избежать таких вещей и продолжать сжигать калории необходимо подталкивать себя до предела возможностей. Увеличиваете интенсивность своих тренировок примерно каждые 2-3 недели.
5. Попробуйте интервальный пробежки. Это эффективнее для похудения, чем бег трусцой. В первой время можно испытать на себе следующие интервалы: 60 секунд бега с привычной для вас скоростью, затем 30 секунд в более быстром темпе. По этой схеме можно тренироваться 20-25 минут. Когда вы почувствует, что преодолеваете дистанцию легко время бега можно увеличить. Исследования говорят, что такие интервальные пробежки сжигают лишний жир не только во время занятия, но и после в течение нескольких часов.
6. Бег в гору увеличивает ваш результат в похудении на 10% по сравнению с тем, как если бы вы двигались по ровной поверхности. Попробуйте пробежать вверх по склону, затем спуститесь и отдохните около минуты. Такая деятельность сделает вас физически выносливее, позволит быстро избавится от лишних килограмм и даст отличную нагрузку на мышцы ног и ягодиц.
7. Если вы не смогли найти склон, который можно задействовать в тренировках, рассмотрите бег по лестнице. Преодолевая ступеньки, вы задействуете мышцы ног, ягодиц, живота и спины.
8. Челночный бег входит в программы тренировок многих спортсменов. Он увеличивает скорость, ловкость и способствует быстрому сжиганию калорий. Таким вариантом можно очень эффективно разнообразить свои занятия.
***
Как правильно бегать, чтобы похудеть? Всё зависит от многих факторов. Это и выбор здоровой пищи, внимание за потребляемыми калориями, а также интенсивность занятий. Есть ещё один пункт. Избегайте перетренированности. Всё хорошо в меру. Результат мгновенный не бывает. Проявите упорство и терпение. Если вы переусердствуете, то организм получит стресс, что может повлиять на баланс гормонов. В конечном итоге этот фактор снизит эффективность всех ваших стараний в сфере похудения. Дело в том, что физические упражнения влияют на производство гормона кортизола в организме. Очень большой его выброс может вызвать резистентность к инсулину. Такое сопротивление приводит к нарастанию жира на животе.
Будьте последовательны и прислушивайтесь к своему организму. Ну и конечно не забывайте и о других способах, позволяющих остаться активными в повседневной жизни. Удачных вам пробежек!