Давайте рассмотрим ситуацию: вы очень усердно работали в тренажерном зале и старались изо всех сил придерживаться здоровой диеты, но когда вы встаете на весы, вы видите большее число, чем вы ожидали. Не паникуйте! Многие люди испытывали прибавку в весе во время тренировки, это на самом деле довольно часто, и вы не одиноки. Есть много факторов, которые следует учитывать, когда речь идет о потере веса, поэтому, прежде чем позволить себе обескуражиться, посмотрите пять причин, по которым вы можете не видеть потерю веса, которую вы запланировали.
Задержка воды
Когда вы впервые начнете заниматься спортом, ваше тело, естественно, претерпит множество изменений в первые несколько месяцев. Новые упражнения могут привести к воспалению или небольшим разрывам мышечных волокон при наращивании мышечной массы. Ваше тело ответит на это воспаление, временно задержав воду. Пусть ваше тело заживет! Пейте много воды, хорошо питайтесь и спите как можно больше.
Преобразование гликогена
Ваше тело обеспечивает энергию для ваших мышц путем преобразования гликогена или сахара в глюкозу. Когда вы начинаете регулярно заниматься спортом, ваше тело накапливает больше гликогена, чтобы стимулировать дополнительные движения. Гликоген должен связываться с водой, чтобы питать ваши мышцы. Со временем упражнения становятся более рутинными, ваши мышцы становятся более эффективными и нуждаются в меньшем количестве гликогена для поддержания вашей энергии. Когда это произойдет, ваши мышцы будут удерживать меньше воды, и вы увидите, что добавленный вес уйдет!
Высококалорийные диеты
Чтобы сбросить килограммы, у вас должен быть дефицит калорий. Может быть трудно отслеживать все, что вы едите, но попробуйте записывать свои приемы пищи один раз в неделю, чтобы проверить, сколько вы на самом деле едите (и пьете!). Если вы потребляете больше калорий, чем сжигаете, вы не увидите потерю веса, к которой вы стремитесь. Тем не менее, не пытайтесь сбрасывать слишком много калорий из своего рациона, это тоже не поможет! Сделайте небольшие корректировки. Ешьте меньше обработанных и больше цельных продуктов.
Время
Жиросжигание не является линейным процессом, и вы не увидите немедленных результатов - независимо от того, сколько работы вы потратите. Если вы не набрали 10 кг за ночь, вы также не можете ожидать, что потеряете этот вес так быстро. Наши тела - невероятные машины, и когда вы вводите что-то новое: физические упражнения или изменения в питании, наши тела должны перекалиброваться и вносить изменения. В зависимости от человека, вашему телу может потребоваться недели и даже месяцы. Потерпите!
Стало больше мышц
Мышечная масса весит больше, чем жировая масса, и вы, несомненно, наберете вес от роста мышечной массы. В то время как ваша одежда может казаться более свободной, весы могут сказать вам иначе. Это победа!
Вывод
Постарайтесь не расстраиваться из-за того, что говорит число на шкале. Что действительно важно, так это быть здоровым и инвестировать в свое здоровье. Сколько вы весите, не так критично, как то, как хорошо вы себя чувствуете в тренажерном зале и за его пределами.