В то время как генетика играет ключевую роль, ваша диета, погода, окружающая среда и ваш общий подход к уходу за волосами имеют решающее значение для поддержания их здоровыми и густыми. Узнайте, как питание и правильный уход могут держать ваши волосы на пять с плюсом.
Белок
Правильное питание — важный фактор здоровья волос и кожи головы. Волосы в основном состоят из белка, поэтому его нужно потреблять не менее 45 граммов в день. Некоторые из продуктов с высоким содержанием белка:
- постное мясо;
- мясо птицы;
- рыба;
- фасоль;
- нежирные молочные продукты;
- яйца.
Диеты с недостатком белка могут привести к слабым, ломким волосам и потере цвета волос, а также к их выпадению.
Цинк
Дефицит цинка может привести к выпадению волос. Включите в рацион орехи, такие как бразильские орехи, грецкие орехи, орехи пекан, кешью и миндаль.
Обязательно потребляйте:
- овощи;
- фрукты;
- листья салата;
- много чистой, фильтрованной воды.
Мультивитаминные или цинковые добавки помогут вам быстро восстановить нехватку цинка в организме.
Омега-3
Увеличение потребления омега-3 жирных кислот может стимулировать ваши волосяные фолликулы и сальные железы. Хотя это не приведет к росту волос, но улучшит здоровье кожи головы.
Омега-3 жирные кислоты содержатся в рыбе, такой как лосось, сардины и сельдь. Другие продукты с высоким содержанием омега-3:
- семена льна;
- йогурт;
- творог;
- салаты;
- зерновые культуры.
Тип волос
Существуют противоречивые мнения о том, как часто нужно мыть волосы. Все сводится к личным предпочтениям и индивидуальным потребностям, которые зависят от:
- от типа волос и их текстуры;
- от того как часто вы используете различные средства для волос;
- от уровня вашей ежедневной активности.
Например, людям с жирными волосами необходимо использовать шампунь каждый день или через день, в то время как людям с сухими волосами нет необходимости использовать его ежедневно.
Правильный шампунь
Использование неподходящего шампуня и средств для укладки может привести к серьезному повреждению волос. Пользуйтесь только теми которые подходят для вашего типа волос, в зависимости от того какие они у вас — жирные, нормальные или сухие. Параллельно шампунь должен решать вашу проблему, если она есть, к примеру проблемы с перхотью.
Старайтесь не использовать шампуни с такими ингредиентами как лаурилсульфат аммония или лаурилсульфат натрия. И помните, что высокая стоимость не всегда гарантирует высокое качество продукта.
Кондиционер для волос
Уход после мытья головы — важный шаг к тому, чтобы ваши волосы были мягкими, блестящими и послушными. Вы можете выбрать отдельный кондиционер для волос или шампунь-кондиционер «2 в 1».
Нанесите кондиционер и расчешите волосы для равномерного распределения. Подождите две-три минуты, потом смойте теплой водой.
Необязательно использовать кондиционер для волос каждый раз, когда моете голову. Экспериментируйте, чтобы найти оптимальный подход для своих волос.
Мокрые волосы
Специалисты предполагают, что многие люди злоупотребляют шампунем или пользуются им неправильно. Стандартные эмпирические правила:
- Не мойте волосы чаще одного раза в день.
- Наносите лишь столько средства, чтобы хватило обработать волосы.
- Избегайте использования очень горячей или очень холодной воды.
Осторожно относитесь к волосам, когда они мокрые — они в три раза более уязвимы к повреждениям. Не трите влажные волосы полотенцем. Используйте расческу с широкими зубцами, чтобы легче распутать волосы и не расчесывайте слишком сильно. Не расчесывайте влажные волосы.
Советы по уходу за волосами
Запомните эти советы, они помогут сохранить ваши волосы здоровыми:
- Начните с самой низкой температуры нагрева во время сушки феном и постепенно увеличивайте температуру по мере необходимости.
- Позвольте вашим волосам высохнуть на воздухе, когда это возможно.
- Если вы красите свои волосы, выберите оттенок который находится в пределах трех оттенков от вашего естественного цвета.
- Чаще массажируйте кожу головы, чтобы способствовать росту волос и улучшению кровообращения.
- Делайте стрижку регулярно, каждые 10-12 недель — чтобы сохранить волосы здоровыми и предотвратить секущиеся кончики.
Воздержитесь
Жесткий шампунь, средства для ухода за волосами, средства для укладки волос и чрезмерное расчесывание способствуют ухудшению здоровья волос. Но есть и другие, менее заметные факторы:
- чрезмерное потребление алкоголя;
- низкокалорийные и краш-диеты;
- снижение гормонов щитовидной железы;
- частый стресс;
- препараты для разжижения крови;
- некоторые отпускаемые по рецепту лекарства для лечения проблем с сердцем, депрессии, высокого кровяного давления и артрита.
На этом все. Следуйте советам описанным выше и ваши волосы всегда будут здоровыми, густыми и шелковистыми. Всем пока!
Источник: HealthSport