ВОЗ утверждает, что каждый второй из нас страдает гиподинамией. И чаще всего это офисные работники, которые по 8-10 часов вынуждены сидеть на одном месте. А ведь гиподинамия ведет к нарушению работы всех органов и систем, а потом и к ранней смерти.
Было проведено масштабное исследование, которое длилось 4 года и в ходе которого велись наблюдения за офисными работниками с крепким здоровьем и возрастом до 45 лет. По истечении этого времени 8% ранее здоровых людей просто умерло, как говорится, по естественным причинам.
И причиной столь ранней смерти оказалось нарушение эндокринной системы, а вовсе не сердечно-сосудистой, как можно было подумать (обычно она выходит из строя быстрее при малоподвижном образе жизни).
Оказалось, что при сидячем образе жизни снижается выработка липопротеинлипазы, фермента, отвечающего за обмен веществ, в том числе и за жиросжигание. При отсутствии движения замедляется метаболизм и происходит снижение активности желез внутренней секреции, а за ними угасают и остальные системы.
Можно было бы подумать, что надо просто добавить физической активности. Но, к сожалению, исследования показали, что вернуть активность липопротеинлипазы можно только в том случае, если срок вашей оседлости небольшой.
А после 15 лет сидячей работы вернуть былую активность этого фермента так и не удалось никакому фитнесу, изменения становятся необратимыми, и риски ранней смерти увеличиваются на 40%, и чем дольше срок, тем выше риски.
Врачи призывают нас не сидеть на месте, стараться больше двигаться. И необязательно для этого совершать «марафонские» забеги на дорожке, вышагивать тысячи шагов или надрываться над штангой. В идеале просто каждый час необходимо отрываться от работы и делать какие-то простые физические упражнения или хотя бы походить, а также несколько раз в неделю заниматься со средней интенсивностью по 30-40 минут какими-то физическими нагрузками, чтобы не дать уснуть гормону и другим системам.
Многие могут подумать, что люди уже кучу лет так работают и ничего с ними не случилось, доживают до старости. Есть и действительно такие, но также есть и статистические данные, говорящие о том, что, например,
- в последнее время резко помолодела смерть от инфарктов и инсультов, причем людей в возрасте 30-40 лет,
- около 75% людей, ведущих сидячий образ жизни, страдают геморроем и запорами (для нормального пищеварения необходима физическая активность),
- возрастает риск ожирения, так как если не менять калорийность рациона, то сидячий образ жизни неминуемо приведет к лишнему весу, так как расход энергии у офисных работников минимальный
- возрастают риски варикозного расширения вен, и эта проблема не только у тех, кто вынужден по работе много стоять (из-за перегрузки), но и тех, кто подолгу сидит, так как вены пережимаются и происходит застой крови из-за долгого сидения в одной позе или с перекрещенными ногами
- почти 90% страдают остеохондрозом, так как длительное сидение дает серьезную нагрузку на позвоночник, отчего к вечеру у большинства ломит поясницу и спину в целом
Проставьте, пожалуйста, лайк, если понравилась статья.
Все материалы носят исключительно информационный характер, любые решения по изменению своего образа жизни остаются за вами и вашим лечащим врачом.
А также подписывайтесь на мой канал и заходите в подписки (не все статьи попадают в ленту), где можно посмотреть статьи о возрастных заболеваниях и их профилактике с помощью здорового образа жизни. Буду рада вас видеть среди своих читателей и подписчиков.
Если не хотите потерять информацию, то делитесь ей в своих социальных сетях.