Эту заметку я специально хотел написать краткую и понятную, а главное, полезную. Данное руководство написано для тех, кто уже пришел в спортзал, оно избавит вас от бессмысленного шатания вокруг тренажеров и внесет полную ясность в вашу голову. Большинство того, что пишут и что можно прочитать – совершенно бесполезно и не работает. Я решил специально написать инструкцию к действию, только важные шаги, только полезные действия. Итак, начнем:
Шаг 1. Поставьте себе совершенно конкретную цель, с совершенно понятными временными рамками. Например похудеть на 7 килограммов к 31 мая. – в голове у вас появится понимание того, к чему вы стремитесь; ВАЖНО! - ставьте реальные цели, НЕ отгораживайтесь от результата своими иллюзиями! (Нельзя стандартным тренировками скинуть 10 кг. веса за месяц. Это нереально и опасно для здоровья.)
Шаг 2. Объявите о своих планах и сроках ТОМУ человеку, чье мнение важно для вас. Пообещайте ему (продекларируйте это) , держите свое слово! А потом у вас появится возможность сдержать свое слово. Мы используем ваше слово как инструмент, с помощью которого создаем что-то новое и крепкое.
Шаг 3. Повышайте эффективность своих занятий – этого можно добиться только четкой и понятной программой занятий. Программу занятий берите из проверенных профессиональных источников, подвергайте сомнению советы своих ближайших друзей!
Шаг 4. Следите за ритмичностью своих занятий – ритм это главное, это залог успеха. Постоянные повторения и регулярность – вот что такое ритмичность, это гораздо эффективнее, чем вы думаете.
Шаг 5. Следите за результатами. Отмечайте свои даже малые изменения и хвалите себя за них! НЕ стоит ждать мгновенных результатов, но ощутимые результаты обязательно появятся! Если все делать правильно и постоянно, успех не заставит себя ждать.
Шаг 6. Найдите себе единомышленника и партнера по спортзалу – это позволит разнообразить свои занятия, позволит вместе идти к общей цели и будет подстегивать к тренингу. Партнера легко найти просто разместив объявление в группе социальной сети.
Шаг 7. Измените свой режим питания – об этом написано очень много, это просто. Ешьте чаще, не меньше 5 раз в день, старайтесь избегать жирной пищи и пищи с высоким содержанием углеводов. На ночь кушать можно творог, голодным ложиться спать, тоже мало приятного.
Это семь основных шагов. Это не стремление перевернуть всю вашу жизнь, но это точно сможет повысить результат ваших тренировок и подготовит вас к пляжному сезону. Вперед за красивым телом!
(с) Психолог, Валерий Кузяшин. 2005-2019