Что такое план тренировок и зачем его cоставлять? План тренировок - это другой график упражнений, то есть сколько раз в неделю, сколько времени и какие упражнения вы будете выполнять. Организация такого плана обеспечивает регулярность и последовательность в обучении.
Если вы хотите улучшить свое общее состояние, избавиться от жира из отдельных частей тела и увеличить мышечную массу, силовые тренировки - лучший выбор. Этот вид тренировок повышает работоспособность тела и отлично лепит фигуру.
План силовых тренировок - основы
Вы не знаете, в какое время, сколько раз в неделю и сколько времени делать упражнения? Это зависит от нескольких факторов. Начинающим рекомендуется заниматься от двух до пяти раз в неделю. Если вы ведете сидячий образ жизни и, как правило, очень мало упражняетесь - вы можете заниматься пять раз в неделю. Если вы физически активный человек - достаточно двух или трех тренировок в неделю.
Кроме того, им ВСЕГДА должна предшествовать зарядка (в противном случае вы рискуете получить травму), и ВСЕГДА следует заканчивать их так называемыми охлаждением, то есть упражнениями на расслабление и растяжку (пропуск их опасен для системы кровообращения!).
Также помните, что вы не должны заниматься физическими упражнениями натощак или сразу после плотного приема пищи.
Какие упражнения выбрать?
Давайте перейдем к упражнениям. Вы можете тренироваться в тренажерном зале, но если у вас нет этой возможности, вы также можете делать это дома, без какого-либо оборудования.
Популярные и простые силовые упражнения, которые вы можете выполнять сами, это, например, приседания, хрусты и отжимания. Помните, однако, что главное - правильно выполнять упражнения! Например, неправильно выполненные хрусты нагружают позвоночник и толкают мышцы живота вперед, что предотвращает эффект плоского живота!
И еще одно - не сосредотачивайтесь на одной выбранной части тела - тренеры рекомендуют выполнять комплексные силовые тренировки, то есть задействовать все группы мышц (мышцы ног, спины, живота и рук).