Каждый год мы ставим перед собой цели, часто называемые резолюциями. То, что мы на самом деле видим, - это светлое будущее, вызванное желаемым изменением нашей повседневной жизни или привычек. Вы можете захотеть похудеть, увеличить свою клиентскую базу или бросить курить. Это означает, что вы должны изменить существующее поведение и вставить новое на его место.
Изменение всегда трудно, но это может быть сделано, с небольшим количеством силы воли. Попробуйте эти простые шаги, чтобы вы были на правильном пути.
Интересно:
Спина и бицепс: лучшая комбинация тренировок ☘️
Относитесь к неудаче как Ученый ☘️
1. Решите, что важно и почему.
Какова ваша мотивация для желания развить новую привычку? Это улучшит вашу жизнь? Представьте себе результат, если вы не внесете изменения. Затем решите, как вы собираетесь внести изменения. Если вы хотите больше клиентов, установите больше контактов; если вы хотите сделать больше за день, вставайте на час раньше; если вы хотите быть здоровее, привнесите режим тренировок в распорядок дня.
2. Сделайте привычку разумной.
Если новую привычку слишком сложно поддерживать, скорее всего, она уйдет на второй план. Выберите реалистичную привычку, которую вы желаете и знаете, что можете достичь. Начните с малого, например, сократите количество чашек кофе, которые вы пьете каждый день.
3. Выберите одну привычку за один раз.
Попытка изменить несколько привычек одновременно - это слишком много для всех. Вместо этого сконцентрируйтесь на одном поведенческом изменении, пока оно не станет рутиной, а затем добавьте второе. Если вы перегружены слишком большим количеством изменений, вы, скорее всего, не добьетесь ни одного из них.
4. Дайте себе время.
Требуется время, чтобы изменить привычку. Согласно исследованию, проведенному Университетским колледжем, для освоения новой привычки требуется более двух месяцев или 66 дней.
5. Не ожидайте совершенства.
Вы неизбежно проскальзываете один или несколько раз, когда будете продвигаться к новому поведению. Будьте терпеливы с собой и примите промах. Тогда вернитесь к новой привычке.
6. Привлекайте других.
Быть ответственным за новое поведение - это хороший способ укрепить поведение. Расскажите другим, что вы пытаетесь сделать, и позвольте им помочь, если они предложат. Не сердитесь, если они время от времени напоминают вам о вашей цели. Это может быть только то, что вам нужно, чтобы остаться на пути. Вы можете даже мотивировать их, чтобы сделать некоторые цели тоже.
7. Будьте последовательны.
Последовательность является ключом к созданию новой привычки. Делайте одно и то же изо дня в день, чтобы твердо установить это в своем уме и рутине. Если возможно, установите расписание для нового поведения и придерживайтесь его. Будьте ответственны, отслеживая новую привычку на графике или взаимодействуя с другими.
8. Замени вредную привычку на хорошую.
Чтобы избавиться от вредной привычки, попробуйте заменить ее на хорошую. Если на вашем столе есть баночка с конфетами, замените содержимое на здоровые закуски, например, орехи. Или, если вы хотите до поздна смотреть телевизор, вместо этого читайте в постели.
9. Построить в награду.
Установите стандарт поведения и предложите себе награду в конце 30 или 60 дней. Но убедитесь, что награда не включает старое поведение. Например, не празднуйте с большой едой, если ваша новая привычка - есть меньше во время обеда.
Придерживайтесь своей цели, и вы достигнете желаемых изменений. По словам американского предпринимателя, автора и мотивационного спикера Джима Рона: «Успех - это несколько простых дисциплин, которые практикуются каждый день».
Статьи автора:
Спина и бицепс: лучшая комбинация тренировок ☘️
Плечи: комбинация тренировок [1-ая неделя] ☘️