1. Твист твое тело
Эта поза, также известная как искривление позвоночника, помогает вам расслабить мышцы спины и позволяет снять напряжение в вашем теле.
- Лягте удобно на спину.
- Сложите колени, а затем опустите их в сторону, пытаясь переместить верхнюю часть тела в противоположную сторону. Если вы новичок, вы можете держать верхнюю половину неподвижной и ровной.
- Убедитесь, что вы не приподнимаете бедро или спину и держите их на одной линии с поверхностью.
- Задержитесь в этом положении на 2-3 минуты, затем поменяйтесь сторонами.
Повторите это несколько минут, и вы почувствуете разницу. Вы также можете держать полотенце под коленями для дополнительной поддержки и комфорта.
2. Лягте и поднимите верхнюю половину.
Вероятно, самая легкая в нашем списке, эта поза, обычно известная как «кобра» или «сфинкс» в мире йоги, просто требует, чтобы вы по большей части лежали удобно. Эта поза на самом деле помогает вам исправить вашу осанку и укрепить пресс. Кроме того, он оказывает поддержку вашей спине, облегчая боль.
- Лягте на живот, сложив ноги вместе.
- Медленно положите локти ниже плеча и поднимите лицо, как гордый сфинкс.
- Расслабьте плечи, но попробуйте поднять позвоночник, при этом нижняя часть тела все еще касается поверхности.
- Задержитесь в этом положении в течение минуты или 2.
- Повторите 4-5 раз.
Помните, не пытайтесь переусердствовать. Растягивайте столько, сколько может выдержать ваше тело.
3. Потяните колени к груди.
Облегчить боль в спине и пояснице, пытаясь принять эту позу в течение нескольких минут за один раз.
- Лягте на спину и согните колени.
- Держите ноги на земле.
- Вытяните одно колено к груди, удерживая другое ровным и прямым.
- Задержитесь на несколько секунд и повторите 3-4 раза.
- Поменяйте колени.
Когда вы делаете эту позу, ваш вес будет сосредоточен вокруг спины, давая напряженным мышцам столь необходимый естественный массаж.
4. Сделайте «4» своим телом.
Эта позиция, известная как поза голубя, растягивает бедра и бедра, уменьшая напряжение в нижней части спины.
- Лягте на спину и сложите колени.
- Медленно скрестите правую ногу и наденьте ее на левое колено, сделав «4».
- Теперь попробуйте переместить левую ногу к груди.
- Задержитесь на несколько минут, затем поменяйтесь сторонами.
- Повторите по мере необходимости.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что когда речь идет об облегчении боли в спине, поза голубя является наиболее эффективной. Эта поза помогает вам исправить вашу позу и устраняет ущерб, нанесенный часами сидения в одной позе.
5. Наклонитесь вперед и коснитесь ног.
Эта поза помогает излечить боль в спине с помощью законов гравитации и может сопровождаться подушками или подушками.
- Сядьте удобно, ноги прямо на полу.
- Разведите ноги в стороны.
- Наклонитесь вперед, положив голову на колени, и попытайтесь коснуться ног.
- Держитесь спокойно и расслабьтесь, делая глубокие вдохи.
Это растянет мышцы спины и расслабит их.
Вы также можете попробовать расслабленную версию этой позы. Сложите полотенце, положите его ниже колен и держите подушку на коленях для лучшего захвата и поддержки. Простая вытяжка спины, когда вы наклоняетесь вперед, сгибаетесь и обнимаете подушку, также могут помочь вам успокоить нервы.
6. Ложись на четвереньки.
Да, ложись на конечности, как истеричный ребенок. Эта позиция, известная также как «поза ребенка», снимает напряжение с нижней части спины и помогает вам расслабиться.
- Встаньте на колени, поставив колени на ширине бедер.
- Медленно двигайте верхней частью тела вперед, чтобы руки приземлились на поверхность.
- Попробуйте растянуть свое тело и опустить лоб вниз.
- Держите руки вытянутыми вперед и держите позу.
- Повторите по мере необходимости.
Предназначенная для начинающих, эта легкая поза укрепляет позвоночник и успокаивает мышцы спины.
Что вы обычно делаете, чтобы избавиться от боли в спине? Есть какие-нибудь секретные ходы, которыми вы хотели бы поделиться? Мы будем рады услышать о них в комментариях!