Эту технику предложил американский психотерапевт Ларри Нимс. BSFF (Be Set Free Fast)помогает устранять препятствия на пути к цели или какие-либо волнующие проблемы. Хорошо подходит для работников умственного труда. Разберем облегченный вариант по шагам и рассмотрим примеры.
ВНИМАНИЕ! Технику нельзя использовать беременным и кормящим женщинам.
Шаг 1.
Выберите цель , над которой хотите поработать или проблему, вызывающую напряжение и стресс.
Примеры: "меня раздражает постоянная нехватка денег", "меня бесит Петя", "я боюсь, что меня уволят".
Шаг 2.
Составьте список своих эмоций, реакций, установок относительно проблемы. Просто записывайте на листок всё, что приходит в голову. Чтобы список было легче составить, приведём некоторые направляющие для выявления скрытых убеждений.
Примеры: "Хочу больше зарабатывать, но боюсь сменить работу", "думаю, что с моим образование невозможно найти хорошую работу", "Петя мне постоянно мешает", "мне лень ...", "я паникую, когда ...", " ... сделать невозможно", "я не хочу делать ...".
Шаг 3.
Когда список составлен, нужно придумать кодирующее слово. Оно может быть любым, существующим или выдуманным.
Примеры: "перпендикуляр", "Эврика", "карамба" и т.п.
Теперь всё готово и можно переходить к депрограммированию проблемы.
Шаг 4.
Читайте каждый пункт, из подготовленного на шаге 2 списка и завершайте кодирующим словом. Лучше делать это вслух, но, если условия не позволяют, то можно и про себя. Поэтапно прорабатывайте каждое убеждение до появления зевоты или по 10-15 раз.
Примеры:
"Меня бесит, что Валера мне постоянно мешает. Эврика." - до появления зевоты или 10-15 раз.
"Я боюсь, что не смогу вовремя сдать проект. Эврика." - до появления зевоты или 10-15 раз.
"Мне страшно, что начальник будет ругать меня. Эврика." - до появления зевоты или 10-15 раз.
И так все пункты.
Шаг 5.
Завершаем процесс утверждающими заявлениями.
Примеры:
"Теперь я уверен(а), что завершу проект в срок без каких-либо помех. Эврика." - до появления зевоты или 10-15 раз. Или
"Сейчас я устраняю проблему ... , а также все негативные эмоции и страхи по поводу нее. Эврика." - до появления зевоты или 10-15 раз. Или
"Меня больше не беспокоит... Эврика."
"Я больше не боюсь ...Эврика."
"Я прощаю всех людей (или кого-то лично), которые вызывают у меня ..., прощаю весь мир, прощаю себя. Эврика." - до появления зевоты или 10-15 раз.
Эта техника была предложена в одной из лекций старшим преподавателем кафедры психотерапии и психологического консультирования Факультета психологии ТГУ Еленой Скавинской. Действует она не сразу. Желательно провести её несколько дней подряд и результат не заставит себя ждать.
Будьте здоровы и счастливы.
Если вам интересно. то в одной из следующих статей я опубликую полную версию. Но даже в этом лайтовом варианте техника весьма действенна.
2 отличных способа перестать нервничать.
Рассмотрим пристально. Наши глаза под микроскопом.
Страшный эксперимент ученого Милгрэма.