Каждый из нас рожден с определенным телосложением. Но его можно менять в течение жизни, а вот соматипы — это генетика и меняться они не могут. Именно соматип определяет какой тип тренировок приведет вас к фигуре мечты и какие занятия предпочтительны.
Что это такое?
Уильям Шелдон, профессор из Гарварда, разработал систему соматипирования, согласно которой все население можно разделить на 3 группы: мезоморфы, эктоморфы, эндоморфы. Самый легкий способ определить свой соматип — это измерить запястье. Взрослый человек с хрупким телосложением и обхватом запястья от 15 до 17,5 сантиметров — эктоморф. Со средним телосложением и обхватом запястья от 17,5 до 20 сантиметров — мезоморф, ну и мощный атлет с запястьем больше 20 сантиметров — эндоморф. Правда встретить тот или иной соматип в чистом виде можно крайне редко, чаще всего встречаются смешанные типы. И еще одна малая погрешность в теории Шелдона — разные части тела человека могут относиться к разным соматипам, в народе это называют дисплазией. Но все же какой-то соматип является ведущим.
Эктоморф
Эктоморф отличается худобой и высоким ростом. Лицо у данного соматипа вытянутое, руки и ноги длинные и тонкие, плечи, талия — узкие, обмен веществ довольно быстрый, мышечный корсет мало развит. Но при этом всем эктоморф крайне выносливый.
К плюсам эктоморфа можно отнести рельефный мышечный корсет, так как подкожного жира у данного типа можно сказать нет. Правда этим ребятам сложно набрать мышечную массу и развить силу.
Эктоморф должен тренироваться крайне интенсивно и с малыми промежутками, по времени — минимум 45 минут. Основной упор стоит делать на тренировку для крупных мышц, выбирая самые тяжелые и сложные тренировки. Не следует забывать и про высококалорийное питание, основной упор — на белковую пищу!
Мезоморф
Мезоморф — готовый спортсмен. Данный соматип отличается широкими грудной клеткой и плечами, развитым мышечным корсетом, у мезоморфа “широкая кость”, мало подкожного жира, крайне быстрый обмен веществ. Мезоморфы как нельзя лучше подходят для активных силовых тренировок.
Эти ребята склонны к быстрому набору мышечной массы и увеличению силовых показателей. Кстати, самые лучшие мировые бодибилдеры — это мезоморфы. Но есть и свои минусы — мезоморфы могут довольно быстро “зарасти жиром”, поэтому тренировки и правильное питание у них должны быть на регулярной основе.
Мезоморфы могут выбрать почти любую программу тренировок. Однако все же лучше выбрать что-то одно, на что идет максимально лучший отклик тела.
Эндоморф
Эндоморф подобен “шарику” — круглое лицо, круглый живот, короткие руки и ноги, замедленный обмен веществ, много подкожного жира. Несмотря на казалось бы все сложности с излишней массой тела, данному соматипу можно добиться весомых результатов. Большинство тяжелоатлетов и пауэрлифтеров, кстати, эндоморфы.
Благодаря свой большой мышечной массе и широким суставам они выгодно отличаются от других спортсменов. Но для достижения таких показателей им крайне важно заниматься на постоянной основе, а также правильно питаться, иначе “быть беде” и эндоморфу грозит “заплыть”. Ключевой упор в питании на белок, а вот простых углеводов, мучного следует максимально избегать, а лучше вовсе исключить.
Этим ребятам следует заниматься насыщенно и интенсивно, с упором на базовые тренировки. Чтобы сжечь излишний подкожный жир, не стоит пренебрегать кардио.
Определив ваш соматип, не зацикливайтесь на минусах, лучше выделите свои сильные стороны и стройте на этом ваше преимущество перед остальными спортсменами. Используйте их «на всю катушку» и результат не заставит себя долго ждать!
Наш сайт
Наш Инстаграм