Продолжение.....
Всем привет. Качаем бицепс ещё. Движение в этой области будет либо сгибание в локтевом суставе супинации кости ,как говорилось об этом ранее,либо сгибание в плечевом суставе,будет что-то наподобие сгибаний,но то что делаете со сгибами определяет ,то как нарастить мышцы.
И так переходим к штанге хочется отметить две вещи первое на штанге блины разного веса с одной больше другой меньше эти два веса должны двигаться с одинаковой скоростью.
И можно убедиться,сократить бицепс при поднятии штанги добавив определенный темп к этому так что бы доделать движения и в этом случае это является одним из методов связи которую все упускают. Итак берем штангу тяжёлой сторона у нас справа что особо не важно упражнения надо поднимать вес одинаковым темпом всё на одном уровне, хочется отметить что в этом упражнении не надо использовать фиксатор грузов ,а всё потому что если делать упражнение неправильно, то они соскользнут и так можно узнать о правильности выполнения упражнения,двигайтесь равномерно и сделать надо три подхода по семь раз.
В чём преимущество этого. Можно делать обычные сгибания со штангой или гантелями, но в этом упражнении бицепс работает в тесной взаимосвязи с вращательной манжетой плеча чтобы добиться нужной ротации. Кто долго тренируется обычно немного сутулы плечи выпадают вперёд ,но есть возможность помимо непосредственной тренировки вращателей плеча, исправить дисбаланс.
Надо делать подтягивание становимся напротив турника, берёмся обратным хватом пошире так чтобы локти смотрели внутрь наружная ротация плеча и подтягиваемся, если кто будет делать это для эстетики, чем шире хват внутрь локти тем больше прорабатывается внутренняя часть бицепса и наоборот,узкий хват шире локти вы больше работаете над внешней частью бицепса,уже хват ниже локти нижняя часть. Три таких подхода по семь раз самое то.
Подписывайтесь на канал!
Будьте здоровы!