Данная система подразделяется на 3 уровня. К первому относятся простые асаны, которые могут выполнять даже люди, ранее не занимавшиеся йогой. Их выполнение сопряжено с минимальным риском появления растяжения и других травм. К рекомендованным для начинающих асанам относятся:
- Рудрасана.
- Вирабхадрасана 1.
- Сиддхасана.
- Аштанга-намаскар-асана.
- Парипурна Навасана.
- Кумбхакасана.
- Шалабхасана и т.д.
Для простоты произношения многим из асан дали другие названия, в т.ч. позы "Воина", "Мудреца", "Лодки", "Кузнечика", "Борца сумо", "Шести точек", "Планки", и т.д.
Асаны для среднего уровня - более сложные в плане выполнения. Разучивать их рекомендуется только людям, которые уже имеют длительный опыт выполнения менее сложных упражнений. Желательно осваивать их под наблюдением профессионала, чтобы избежать травм. К асанам среднего уровня относятся:
- Уттхита Триконасана.
- Ардха Матсиендрасана.
- Бхуджангасана.
- Врикшасана и т.д.
Для простоты произношения асаны, предназначенные для среднего уровня, получили названия: "Треугольник", "Кобра", "Царь рыб", "Дерево" и т.д.
Упражнения высокого уровня подходят только для профессионалов. Многие из них предполагают удерживание всей массы тела за счет задействования только некоторых мышц. Повторить такие асаны неподготовленным людям без риска получения травм почти невозможно.
Отзывы
Светлана, 34 года, Нижний Новгород
После рождения второго ребенка никак не могла прийти в форму. Кроме того, появился упадок сил. Подруга посоветовала записаться на силовую йогу. Стала ходить на занятия. Сейчас еще выполняю асаны дома. За полгода сбросила лишний вес, улучшилась фигура и настроение.
Игорь, 42 года, Москва
Раньше активно занимался спортом, но затем забросил. После этого начал быстро набирать вес. Мышцы стали дряблыми. Решил заняться силовой йогой для поддержания тонуса. Результат хороший. За год вернул себе форму. При этом не ограничиваю себя в еде. Занятия не занимают много времени.