В наше время больше людей, чем когда-либо, жалуются на сильные боли в спине изо дня в день, а причины просты: долгий рабочий день и плохая осанка. Сидение в одном и том же положении в течение длительного периода времени наносит больше вреда нашему телу, чем мы можем себе представить, и наиболее распространенным побочным эффектом является хроническая боль в спине.
Чтобы вылечить боль, вы можете взять несколько безрецептурных обезболивающих или регулярно тренироваться, но мы понимаем, что не у всех есть время заниматься физическими упражнениями или желание принимать лекарства. В качестве альтернативы мы нашли несколько простых поз, которые вы можете попробовать, чтобы бороться с этой болью в спине.
1. Крутите свое тело
Эта поза, также известная как искривление позвоночника, помогает вам расслабить мышцы спины и позволяет снять напряжение в вашем теле.
- Ложитесь удобно на спину.
- Сложите колени, а затем опустите их в сторону, пытаясь переместить верхнюю часть тела в противоположную сторону. Если вы новичок, вы можете держать верхнюю половину неподвижной и ровной.
- Убедитесь, что вы не поднимаете бедро или спину и не держите их на одной линии с поверхностью.
- Удерживайте положение в течение 2-3х минут, затем переключитесь на другую сторону.
Повторяйте это несколько минут, и вы почувствуете разницу. Вы также можете держать полотенце под коленями для дополнительной поддержки и комфорта.
2. Лягте и поднимите верхнюю половину тела.
Вероятно, самая легкая в нашем списке, эта поза, обычно известная как «кобра» или «сфинкс» в мире йоги, просто требует, чтобы вы по большей части лежали удобно. Эта поза на самом деле помогает вам исправить вашу осанку и укрепить пресс. Кроме того, она оказывает поддержку вашей спине, облегчая боль.
- Ложитесь на живот, сложив ноги вместе.
- Медленно положите локти ниже плеча и поднимите лицо вверх, как сфинкс.
- Держите плечи расслабленными, но попробуйте поднять позвоночник, при этом нижняя часть тела все еще касается поверхности.
- Удерживайте эту позицию в течение минуты или 2х.
- Повторите 4-5 раз.
Помните, не пытайтесь переусердствовать. Растягивайте столько, сколько может выдержать ваше тело.
3. Потяните колени к груди.
Облегчить боль в спине и пояснице, пытаясь принять эту позу в течение нескольких минут за один раз.
- Лягте на спину и согните ноги в коленях.
- Держите ноги на земле.
- Потяните одно колено к груди, удерживая другое ровным и прямым.
- Задержитесь на несколько секунд и повторите 3-4 раза.
- Поменяйте колени.
Когда вы повторяете эту позу, ваш вес будет сосредоточен вокруг спины, давая напряженным мышцам столь необходимый естественный массаж.
4. Сделайте «4» своим телом.
Эта позиция, известная как поза голубя, растягивает бедра, уменьшая напряжение в нижней части спины.
- Лягте на спину и сложите колени.
- Медленно скрестите правую ногу и наденьте ее на левое колено, сделав «4».
- Теперь попробуйте переместить левую ногу к груди.
- Задержите его на несколько минут, затем переключитесь на другую сторону.
- Повторите по мере необходимости.
Исследование, проведенное в 2017 году, показало, что когда речь идет об облегчении боли в спине, поза голубя является наиболее эффективной. Эта поза помогает вам исправить вашу позу и устраняет ущерб, нанесенный часами сидения в одной позе.
5. Наклонитесь вперед и коснитесь ног.
Эта поза помогает излечить боль в спине с помощью законов гравитации и может сопровождаться подушками.
- Сядьте удобно, ноги прямо на полу.
- Разведите ноги в стороны.
- наклонитесь вперед, положив голову на колени, и попытайтесь коснуться ног.
- Стойте спокойно и расслабьтесь, делая глубокие вдохи.
Это растянет мышцы спины и расслабит их.
Вы также можете попробовать расслабленную версию этой позы. Сложите полотенце, положите его ниже колен и держите подушку на коленях для лучшего захвата и поддержки. Простая вытяжка спины, когда вы наклоняетесь вперед, сгибаетесь и обнимаете подушку, также могут помочь вам успокоить нервы.
6. Ложись на четвереньки.
Да, ложись на конечности, как истеричный ребенок. Эта позиция, известная также как «поза ребенка», снимает напряжение с нижней части спины и помогает вам расслабиться.
- Встань на колени, расставив колени на ширине бедер.
- Медленно двигайте верхней частью тела вперед, чтобы руки приземлились на поверхность.
- Попробуйте растянуть свое тело и опустить лоб вниз.
- Держите руки вытянутыми вперед и держите позу.
- Повторите по мере необходимости.
Предназначенная для начинающих, эта легкая поза укрепляет позвоночник и успокаивает мышцы спины.
Что вы обычно делаете, чтобы избавиться от боли в спине? Есть какие-нибудь секретные ходы, которыми вы хотели бы поделиться? Мы будем рады услышать о них в комментариях!