Красивое спортивное тело – это то к чему мы все стремимся. Набрать необходимую мышечную массу и сохранить результат надолго - задача, которую трудно выполнить, не зная основ бодибилдинга и правильного питания.
Сегодня я дам несколько проверенных советов, которые помогут ускорить достижение результата и уберегут от самых частых ошибок.
И так, поехали.
1. На первом месте у нас, как всегда питание. Накачаться, используя только физические нагрузки невозможно. Впрочем, точно так же, как и похудеть. Для того, чтобы мышцы росли нужен профицит суточной нормы потребления калорий.
Если вы хотите максимально точно рассчитать свою дневную норму, то воспользуйтесь этим материалом. Если не хотите заморачиваться – есть более легкий, но менее точный способ. Можно умножить ваш текущий вес на 40. Полученная цифра и есть ваш калораж для набора массы.
2. Прежде чем приступать к накачиванию мышц, избавьтесь от лишнего жира. В противном случае вам будет очень сложно одновременно увеличить мышечную массу и избавится от жировой прослойки, под которой она находится.
Постоянные читатели знают, что главным условием похудения является дефицит калорий, а массонабора – профицит. Одновременно выполнить эти два условия невозможно. Поэтому, если вы не хотите потерять массу времени на «жиробилдинг», сначала похудейте.
3. Хотя бы первые полгода занимайтесь вместе с тренером, особенно если вы не профессионал. Грамотный инструктор составит для вас максимально эффективную программу тренировок и скорректирует питание.
4. Обязательно тренируйте крупные группы мышц.
Существует масса исследований, которые доказывают, что именно тренировка больших групп мышц активирует рост мышечных волокон и способствует взрывному набору массы. Как минимум раз в неделю прорабатывайте ноги, спину и грудь.
5. Одним из главных условий эффективного роста мышечной массы является прогресс весов. Если вы на первой неделе тренировок поднимали 60 килограмм, то постарайтесь на следующей взять 65, еще через неделю 70 и так далее. Увеличивайте количество повторений. Стремитесь сегодня сделать, что то лучше чем вчера.
Только постоянный прогресс обеспечит вам непрерывное и быстрое развитие.
6. Раз в месяц меняйте очередность ваших тренировок. Непривычные комбинации нагрузок так же стимулируют рост мышечных волокон. Если вы тренируете в понедельник спину и трицепс, а в среду грудь и бицепс, то смените программу и занимайтесь грудью и трицепсом в понедельник, и спиной и бицепсом в среду.
7. Не выполняйте одинаковые сеты – распределите веса. Одна треть повторений – первый сет, 2/3 второй и полный цикл – третий. Таким образом, вы сможете осилить максимальный вес вначале и чуть меньше поднять в конце.
8. Надеяться на то, что от спортпита у вас вырастут руки-базуки не стоит, но использовать некоторые из них смысл есть. Помните: пищевые добавки – это всего лишь вспомогательное средство, которое заполняет дырки в вашем рационе питания. Протеин, казеин, креатин, аминокислоты ВСАА и комплексы витаминов – помогут вам немного ускорить процесс. Но не кидайтесь искать информацию о них в интернете – лучше проконсультируйтесь со своим тренером.
Если у вас хорошее сбалансированное питание, то количество пищевых добавок можно свести к минимуму.
Важно: не спешите надуть свое тело. Качественный мышечный корсет формируется медленно. Отнеситесь к бодибилдингу, прежде всего, как к спорту, который не только делает вас красивым, но и здоровым. Ну а если, вам важны только объемы, то посмотрите в интернете примеры профессиональных «химиков» и почитайте о последствиях такого подхода.
Всем здоровья и удачи в трансформации тела! С вами был Корней!
ПОДПИСЫВАЙТЕСЬ НА КАНАЛ и не забывайте оставлять лайки и комментарии.
