Одна из наиболее острых проблем современного мира - это ожирение. От него страдают около 500 миллионов человек по всему свету. Поэтому на сегодняшний день разработано множество диет, рассчитанных на быстрое и эффективное похудение. Ни для кого не секрет, что диета может принести стресс организму. Поэтому вопрос, как быстро избавиться от избыточного веса без особого вреда, волнует многих. Какую диету лучше выбрать для того, чтобы сбросить лишний вес? Какой метод похудения поможет стать энергичней, улучшить настроение и повысить работоспособность?
Топ-7 методик похудения:
1. Диета Дюкана. Употребление белков - главный принцип системы. Длительность диеты зависит от того, сколько килограмм вы хотите сбросить, и может затянуться на срок до 4 месяцев. Предусматривает 4 основных этапа: «Атака», «Чередование», «Закрепление» и «Стабилизация». Каждый этап включает свое меню, сроки и продукты, необходимые для употребления. Диета окажется более эффективной, если сочетать ее с утренней гимнастикой, употреблением в пищу овсяных отрубей, регулярными прогулками на свежем воздухе. Основное преимущество методики заключается в том, что «разрешенные» продукты можно есть столько, сколько душе угодно. Прием химических БАДов полностью исключен, и это делает диету безопасной.
2. Японская диета. Соблюдая ее, можно быстро достичь желаемых результатов: уже за две недели вес снизится на 8-10 килограмм. Применение японской диеты отрегулирует обмен веществ с сохранением результата в течение двух и более лет. Эта схема питания исключает употребление алкоголя, мучного, сладкого, сахара и соли. Достоинство диеты в том, что она низкокалорийна. Включает низкоуглеводные продукты, вследствие чего организм начинает сжигать свой собственный жир.
3. Гречневая диета. Это жесткая монодиета для экстренного снижения веса. Основной продукт программы питания - гречка. Ее следует приготовить специальным способом: залить кипятком и дать настояться. Без добавления соли. Через 8 часов можно есть гречку, причем столько, сколько захочется. По классическому рецепту диета семидневная, но ее можно «растянуть» на две недели, с результатом похудения до 10 килограмм. Во время диеты можно пить минеральную воду, баловать себя зеленым чаем или нежирным кефиром.
4. Белковая диета. Схема питания, позволяющая есть пищу с большим содержанием протеинов: постное мясо, рыбу, яйца, кисломолочные продукты. Это действенная методика, помогающая за 14 дней скинуть 5-8 килограмм. Маленькие порции раз в три часа - основное условие белковой диеты. Список «разрешенных» продуктов может пополнить соя, огурцы, орехи, цитрусовые. Шансы на похудение увеличивают активные занятия спортом.
5. Диета Малышевой. Главный ингредиент рациона - белок. Для достижения отличных результатов ведущая программы “Жить здорово” советует есть нежирные молочные продукты, мясо и рыбу. Основной принцип, которому надо следовать: не смешивать белковые и углеводосодержащие продукты. Длительность диеты - от одного до двух месяцев, за этот срок можно сбросить около 20 килограмм.
6. Диета для ленивых. Это диета, которая не требует особых затрат времени и денег на готовку специальных блюд. Основа системы - стакан чистой питьевой воды перед каждым даже незначительным приемом пищи. Размер порции сократить в два раза. Все блюда лучше запекать или отваривать. За две недели удастся постройнеть на 8-10 килограмм.
7. Шестилепестковая диета. В течение каждого последующего дня диеты нужно есть только один определенный продукт: рыбу, овощи, курицу, злаки, творог или фрукты. Все это можно запивать водой, несладким кофе или чаем. Система похудения проста, психологически комфортна, без ограничений в объеме пищи. За 6 дней можно скинуть от 3 до 6 килограмм.
Главное достоинство перечисленных диет - соблюдая их, не нужно голодать. Постепенное снижение веса безопасно для организма и сохраняет результат на более длительный срок. Лучшей из них будет та диета, которая впоследствии станет новым образом жизни. Важно помнить, что любая из них рекомендована только здоровым людям, без хронических заболеваний. В противном случае, необходимо посоветоваться со своим лечащим врачом.