Идеальный пресс в домашних условиях

Источник:http://sports-in.ru

Плоский и рельефный живот - мечта многих женщин.

Но иногда даже у самых худых девушек живот смотрится рыхлым. Это происходит потому, что не укреплены мышцы пресса.

На самом деле сделать свой живот подтянутым не так уж и сложно. Достаточно лишь регулярно выполнять упражнения на мышцы пресса.

Это очень легко сделать и в домашних условиях.

Что нам понадобится:

1. Пол. Как хорошо, что у всех в доме есть пол.

2. Коврик для фитнеса(при желании)

3. Скамья для пресса(для тех, кто решил сделать дома мини-спортзал)

4. Гантели либо блины.(так же при желании)

1 упражнение на прямые мышцы живота:

Источник:https://fotostrana.ru

Если качая пресс, держать в руках утяжелители(гантели, блины, хоть бутылку с водой), то эффекта будет больше.

2 Упражнение на нижние мышцы:

Источник:http://kakzachem.ru

3 упражнение на косые мышцы:

Источник:https://econet.by

4 упражнение(если у вас есть наклонная скамья для пресса):

Источник:https://diary-workout.ru

Это упражнение задействует все мышцы пресса. А если еще взять в руки утяжелитель(например гантелю или блин), то эффект будет WOW. Конечно придется немного потратиться на скамью, но оно того стоит.

Главное - одного подхода мало. Нужно делать минимум 3 подхода по 15-20 раз. И перерыв между подходами должен быть примерно в 20 секунд. Это относится к любому упражнению.

И еще, качайте пресс хотя бы через день. День качаем, день отдых. Это нужно для того, чтобы мышцы успевали восстанавливаться.