С этими хитростями потеря веса может быть простой, легкой для понимания, дешевой или даже бесплатной.
Разминка с сауной
Сидение в течение 25 минут в сауне равносильно выполнению короткой, умеренной тренировки. В дополнение к потере веса, также получаем благоприятное воздействие на здоровье.
Правильное окружение
Исследование из Национального института здоровья показало, что людей, которых дразнили из-за их веса, увеличивали свой вес на 33 процента каждый год, по сравнению с аналогичной группой, которой не дразнили.
Замените ультра-обработанные закуски на более здоровые сорта
Согласно исследованию, опубликованному в BMJ, употребление в пищу ультрапроцессированных продуктов, таких как фаст-фуд, чипсы и конфеты, связано с целым рядом проблем со здоровьем . Не нужно навсегда отказываться от перекуса, просто ищите способы удовлетворить эту тягу более здоровой едой или хотя бы домашним выбором.
Встаньте во время еды
Как ни странно, осанка тела может на самом деле повлиять на вкусовые рецепторы. Нахождение в течение нескольких минут во время еды может привести к отключению вкусовых рецепторов, что повлияет на оценку вкуса, восприятие температуры и в целом снизит потребление пищи.
Изменить одно слово
Если вы думаете, что есть овощи и ходить в спортзал как невыносимые трудности, тогда они всегда будут чувствовать это, а вы никогда их не сделаете. Но если вы можете изменить свое мышление на более позитивное, вы можете увеличить свои шансы на успех. Как? Все, что для этого нужно, это перевести ваши мысли с «я должен» на «я хочу». Быть здоровым делает ваш выбор, а не ваше бремя.
Ешьте обед с вашим боссом
Согласно исследованию, проведенному Университетом Вандербильта, женщины, которые ели с кем-то, кого они считали «высоким статусом», ели значительно меньше, чем те, кто ел с теми, кого они считали равными .
Отключить термостат
Ученые обнаружили, что регулярное воздействие умеренно холодной погоды помогает организму человека регулировать здоровый вес. Холодный воздух может увеличить метаболизм, заставляя тело работать, чтобы справиться с изменяющимися условиями. По словам исследователей, не нужно совершать полярный прыжок или спать в снежной пещере, чтобы увидеть результаты. Может помочь простое понижение температуры на несколько градусов или кратковременное переключение душа на холод.
Вода со льдом
Питье большего количества воды может помочь чувствовать себя сытым и есть меньше пищи, но если вы действительно пытаетесь сбросить вес без упражнений, то пейте холодную воду со льдом. Согласно исследованию, люди, которые выпивали шесть чашек охлажденной воды в день, повышали свой метаболизм в покое на 12 процентов, сжигая дополнительно 50 калорий . Тело должно работать усерднее, чтобы довести воду до более высокой температуры перед ее перевариванием, поэтому сжигает больше калорий.
Купить плотные шторы
Исследование университетом штата Огайо показало , что синий свет во время сна может привести к увеличению веса. Свет может изменить ваш циркадный ритм, заставляя вас меньше спать и больше есть в дневное время.
Ешьте порцию бобов каждый день
Фасоль, бобы волшебный фрукт. Чем больше вы едите, тем больше вы… худеете. В ходе исследования люди, которые ели всего 3/4 стакана бобов, гороха, нута или чечевицы в день, теряли 300 грамм в неделю, не меняя рацион питания и не занимаясь физическими упражнениями.
Завести домашнее животное
По данным Американской ассоциации кардиологов, домашние животные и, в частности, собаки помогают снизить риск ожирения у человека . Как? Собак нужно ежедневно выгуливать, и они часто настойчиво заставляют своих хозяев сопровождать их. Так же мягкая, шелковистая шерсть и безусловная любовь также играют роль, поскольку ласки животного значительно уменьшают стресс и депрессию.
Выспаться
В нашем напряженном мире сон - это первое, что нужно сделать, но экономия даже на часе сна может нанести серьезный урон вашей талии. Согласно исследованию, проведенному Национальными институтами здравоохранения, на следующий день, люди которые ночью спали менее семи часов, набирают в среднем на 500 человек лишних съеденных калорий.
Взвешивайся ежедневно
Недавнее исследование, проведенное Американской кардиологической ассоциацией, показало, что люди, которые взвешивали себя шесть-семь раз в неделю, имели значительную потерю веса за 12 месяцев по сравнению с теми, кто взвешивал себя только один раз в неделю или вообще никогда. На самом деле те, кто никогда не взвешивал себя, не худели.
Яблоко в день
Исследователи обнаружили, что люди, которые ели хотя бы одно яблоко в день, теряли больше веса, чем те, кто пропускал фрукты.
Не отказываться от завтрака
Употребление плотного завтрака с высоким содержанием белка во многих исследованиях связывалось с потерей веса и снижением ИМТ, однако многие люди, сидящие на диете, пытаются избавиться от «самой важной еды дня», чтобы сохранить калории. Эта стратегия может иметь неприятные последствия позже в тот же день, когда сильный голод заставляет вас есть все, что видно.
Контроль порций
Привычка определять размер порции поможет вам избавиться от лишнего веса. Все, что вам придется делать, – это употреблять в пищу вымеренную порцию любимой еды.
Ваниль на запястье
Согласно исследованию, проведенному в больнице Святого Георгия в Лондоне, ваниль, один из ключевых запахов домашнего печенья, может стать ключом к легкой потере веса . Участники, которые носили пластырь с ароматом ванили, сообщали о меньшем количестве пристрастий, особенно к десертам и сладостям.
Уберите свою кухню
По данным исследования грязные кухни наносят ущерб вашему здоровью и талии. Люди, которые ели в загроможденной кухне, ели вдвое больше закусок, чем те, кто убирал свое место. И эффект был еще хуже для людей, которые сообщили, что находились под большим стрессом.
Смените стиль
Эластичные пояса, негабаритные свитера и другая свободная одежда практически приглашают вас переедать. Надев любимое облегающее платье, пиджак на заказ или узкие джинсы, вы будете напоминать о своих целях.
Займитесь делом в спальне
Имеется в виду не на уборку или организацию. Секс может быть отличным способом похудеть, и не только из-за лишних сожженных калорий. Было показано, что эндорфины, выделяемые во время оргазма, улучшают настроение, снижают стресс и подавляют аппетит - все это очень важно для потери веса. Нужно больше причин, чтобы получить это?