Доброго времени суток, дорогие друзья! Мы снова продолжаем тему занятий физической культурой на спортивной площадке и в домашних условиях. На этот раз мы поговорим про то, какими упражнениями можно и нужно прокачивать брюшные мышцы тела человека. Но помимо того, какими упражнениями прокачивать мышцы пресса, нужно понимать, что сколько бы мы пресс не качали, он не появиться если показатели подкожного жира слишком большие. Поэтому если мы с вами захотим себе красивый стройный торс, то нам в первую очередь нужно пересмотреть подход к питанию, а уже затем подбирать упражнения для прокачки самого пресса.
В данной статье я поделюсь на мой взгляд лучшими упражнениями для прокачки мышц живота на спортивной площадке, которые сможет выполнить каждый человек, как новичок, так и человек с тренировочным опытом.
1. Подъём ног к перекладине. Данное упражнение я считаю вообще лучшим для прокачки мышц пресса и неважно, в тренажёрном зале, либо на спортивной площадке, так как в данном упражнении прокачиваются все отделы мышц живота, начиная от нижнего и заканчивая самым верхним. Так же оно хорошо тем, что оно универсальное и выполнять его смогут даже новички. Основные рекомендации: руки на ширине плеч на перекладине, ноги вытянуты и прижаты друг к другу(в идеале); в момент выполнения стараться делать без раскачки; ногами касаться в верхней фазе перекладины. И не большой лайфхак, чтобы минимизировать раскачку данное упражнение можно выполнять на шведской стенке, она не позволит вам в нижней фазе уносить тело назад и тем самым раскачиваться. Для новичков я рекомендую поднимать не ноги к перекладине, а колени к груди, так выполнять намного проще и ваши мышцы постепенно будут крепнуть и в дальнейшем вы сможете выполнять полноценные подъёмы ног к перекладине.
2. Планка в упоре лёжа. Также отличное упражнение для укрепления мышц живота, которое можно выполнять как дома, так и на спортивной площадке. Выполнять его сможет почти каждый, просто новички смогут простоять в рабочем положении гораздо меньше, чем люди с опытом. Основные рекомендации: локти на ширине плеч касаются земли, носки вместе; таз не поднимать сильно высоко, но и не проваливаться вниз, стараться держать параллельно земле.
Упражнения изложенные выше подойдут почти каждому человеку независимо от пола и возраста, но нужно помнить, что никакого пресс не будет если у вас большой уровень подкожного жира. Так что занимайтесь, правильно питайтесь и следите за своим здоровьем. Удачных тренировок!