Все мы любим время от времени поныть. Особенно если что-то не устраивает в жизни. Не нравится работа, разрушаются отношения или просто беспричинное нытье заполняет всю нашу жизнь. Но всегда есть страх произнесения вслух проблемы, который останавливает пойти к психологу, и мы уже забываем, что раньше жили как-то иначе: улыбались и радовались жизни, а теперь мы привыкаем к душевной боли. Также присутствует боязнь не справится со своими чувствами и переживаниями. Со всем этим психотерапия может помочь справиться, главное, чтобы человек был к этому готов.
Личный опыт
Раньше я боялась пойти к психотерапевту, и я думала, что так только у меня. Но это не так. У многих моих знакомых есть страх пойти к психотерапевту, потому что это уже признание того, что с тобой может быть что-то не так. В моем случае дошло до ситуации, когда мне надоело гадать – все ли со мной в порядке. Иногда человек живет, и думает, что так у всех в голове. И в моем представлении было так, что все страдают также как я страдаю, но все прикидываются чуть лучше, чем я. С другой стороны, по словам моего психиатра, люди, страдающие от какого-то расстройства или переживания, общаются с такими же. Им поэтому кажется, что все такие же, потому что им будет скучно общаться с другими – не такими людьми – без этих расстройств и переживаний.
Если человек займется своим психическим здоровьем и перестанет бояться психотерапии, то он многое о себе узнает. В моем случае, я нуждалась в подтверждении, что со мной все в порядке, и что мои опасения напрасны. Это как сдать анализы – они покажут, что со ной все в порядке, либо не в порядке. И тогда уже можно понять, что с этим делать.
Мой психотерапевт недавно напомнила мне как важно иметь маленькие радости в своей жизни. Потому что мы лишаем их себя, думая, что это такая мелочь в жизни. На самом-деле мы начинаем потихоньку эту жизнь ненавидеть. Поэтому, как советуют психотерапевты – лучше иметь 3-5 каких-то активностей в день, которые не обязательно связаны с большими тратами, но приносят удовольствие. Это может быть – просто полежать в ванне, вкусно поесть, сделать маску, сходить в музей. Лишая себя вещей, которые не несут какую-то важную функцию, но приносят нам удовольствие, мы загоняем себя в депрессию. Позднее я поняла, что, если не удовлетворять базовые потребности, то не остается сил делать какие-то возвышенные вещи.
Что говорят сами психологи
Как отмечают сами психологи, часто люди не могут разобраться в своих психологических проблемах сами, но также и не могут понять – нужна им помощь специалиста или нет. Как пишет Михаил Лабковский в своем блоге, «сотни людей живут с хронической формой депрессии, и не осознают этого. Ну подумаешь, что ничего не хочется, и погода такая плохая, разве это повод обращаться за помощью?».
Лабковский говорит, что норма (нормальное состояние, которое есть у человека без депрессии) – это приподнятое настроение каждый день. По его словам, если вывести среднюю графу настроения за неделю, учитывая скачки настроения вверх и вниз, в целом оно все равно повышенное. В связи с этим стоит задуматься, а часто ли у нас приподнятое настроение?
По статистике, биполярным расстройством страдает каждый пятый. То есть среди наших знакомых обязательно есть человек, страдающий этим расстройством, но он об этом как правило не знает.
Нас с детства учили не жаловаться, поэтому мы часто обесцениваем свои переживания. Не нужно стыдиться делиться своими проблемами или сомнениями. Нужно понимать, что поход к психологу/психотерапевту такой же поход к врачу. Необходимо заниматься своим психологическим состоянием, так как это тоже часть здоровья. Мне кажется, что вклад в ментальное здоровье, как и в физическое должен быть равносилен. Потому что, если у тебя что-то болит в физическом плане, ты это лечишь. В ментальном здоровье должен работать точно такой же принцип. Нужно понимать, что, если ты не займешься этим сейчас, тем более ты становишься истощенным эмоционально.
Иногда бывают моменты, что «нытье» кажется беспричинным. Если это всего лишь моменты, то возможно ничего страшного, но, если нытье разрастается и занимает большую часть жизни – явный повод обратиться к специалисту.
Важно понимать, прежде чем идти к психологу, что человек должен быть сам готов к тому, чтобы ему помогли. Но чаще всего у нас стоит на первом месте другие проблемы – как заработать, как прокормить семью, как не уволиться… Много всего накапливается, но мы уделяем внутренним проблемам мало времени. Поэтому понять, что психотерапия - это не прихоть, и ее стоит включить в ежегодный медосмотр.
Часто можно услышать, что психотерапия считается «причудой» богатеньких, но это не так. Сейчас много и бесплатных курсов, информационного контента по этой теме, бесплатных очных консультаций. Как отмечается на сайте правительства Москвы, можно получить бесплатную психологическую помощь как в экстренном, так и в обычном режиме. Отмечается, что психологическое консультирование краткосрочное и составляет не более пяти встреч.
Если говорить о доступности психологической помощи, также стоит учесть начинающих специалистов и студентов, которые еще набираются опыта и проводят бесплатные или за небольшую цену консультации.
Чем конкретно может помочь психотерапия? Как правило, разобраться в первопричинах проблемы, убрать страхи, тревогу, беспокойство, найти смысл жизни, научить использовать внутренние ресурсы, научить научиться радоваться жизни – какой бы тавтологией это не было, и много другое! То, с чем сталкивается огромное количество людей, но из-за собственных предрассудков, навязанных обществом, не идут себе помогать – не обращаются за помощью.
От знакомых часто слышу, как они жалуются на нелюбимую работу, например. С одной стороны, все просто: раз работа нелюбимая, ее надо сменить, с другой — куча страхов, тревог и конфликтов возникает вокруг этого. Если вы поныли месяц-два – окей, но если это тянется уже второй год, и вы видите в этом проблему – то, конечно, пора уже не то, что идти, пора бежать к психологу.
Еще одна причина, с которой лучше идти на психотерапию, это болезненные отношения – муж бьет, переживаете развод, созависимость, эмоциональное насилие. Не стоит думать, что муж изменится сам, дети вырастут и потом все решится, похудею и все пройдет… Не пройдет! Главное, это осознать масштаб проблемы.
Я бы также рекомендовала не стесняться обращаться к психологу молодым мамам и беременным. Эмоциональное истощение очень сильно отражается на ребенке. Все наслышаны про послеродовую депрессию, но никто толком не знает, как она выглядит и как с ней справляться. Я сама мама, и понимаю, что иногда просто не хватает элементарной психологической поддержки: чтобы знать, что «у тебя все получится», «ты с этим справишься» и т.д.
При обращении за помощью к психологу/психотерапевту, не стоит ожидать волшебных пилюль, магии и излечения за сеанс. Все зависит от серьезности проблемы — иногда можно справиться с ней за протокольные 10-12 сеансов, а иногда работа с психологом может длиться и несколько лет, например, если нужна поддерживающая терапия
Психотерапия бывает очень разная. Гештальт-терапия, психоанализ, когнитивно-поведенческая психотерапия, экзистенциальная, семейная, нейролингвистическая терапия и другие – все они очень разные.
Многое зависит и от подхода/личности специалиста: с кем- то будет не комфортно работать и возможно придется попробовать консультации у нескольких. А может произойти так: вы поймете, что работа с психологом – это не для вас, вам продуктивнее проходить терапию самостоятельно в удаленном формате, например. Но чтобы прийти к такому выводу – нужно пробовать.