Сразу к теме.
Суть схемы заключается в том, что она состоит из нескольких этапов. На первом вы должны качественно осушиться, как минимум чтобы у вас были видны кубики. Чем меньше жира на вашем теле, тем лучше у вас продуцируется тестостерон.
Второй этап включает в себя добавление примерно 50 граммов углеводов в свой рацион каждую неделю. Это даёт нам энергию, поэтому мы постепенно с 0 для того чтобы найти своё оптимальное его количество при котором весь избыток будет идти в мышцы, но ещё не будет идти в жир. Тут нет универсальной формулы, всё очень индивидуально, поэтому единственный достойный путь - эксперимент на себе.
Допустим, вы прибавили 50гр к тому что было, а в воскресенье становитесь на весы, взвешиваетесь и что более важно смотритесь в зеркало - таким образом мы контролируем рельеф и прирост своего веса. В конце-концов дойдет до точки когда ваш рельеф станет не таким резким, чуть-чуть зальётся, появится подкожный жир. И это является сигналом того, что мы на следующей неделе делаем -50гр углеводов , то есть возвращаемся к тому что было за неделю до этого. Это и есть та самая точка при которой и овцы целы, и волки сыты, короче мы имеем избыток калорийности, но он недостаточно большой для его конверсии в излишний подкожный жир.
Эта схема замечательно подходит как для химиков, так и для натуралов, но для вторых лучше. А все остальные адские штуки по поводу сидеть на белках, протеинах, не есть углеводы, при этом вы будете расти, главное выдержать - это всё чушь, это работает только на тех, кто хреначит в себя стероиды. Вообще на этом индустрия делает огромные деньги, неужели вы думаете они откажутся от бабулесов?
Эта система оптимизации про которую я вам рассказал требует определённых условий. Самым главным краеугольным моментом является стандартизация вашего рациона питания. Как это сделать на практике? Мы выбираем определённые продукты в равном количестве, можно с вечера готовить и каждый день едим их. Можете выбрать любые продукты в равном количестве, тут главное постоянство граммов.
Второй момент - это распределение приёмов пищи, то есть чтобы вы съедали всё не за один или 2 присеста, а дробили на 5,6 приёмов пищи в течение дня, равномерно получая необходимое количество энергии. Я рекомендую 50% всего объёма еды есть утром и после тренировки. Это стандартная схема, считается что в это время углеводы лучше всего аккумулируются, особенно после тренировки - абсорбция углеводов более эффективна.
Условием выполнения данной схемы также являются правильные тренировки, потому что мы можем рассчитать здорово, но если в ваших тренировках нет нагрузок, прогрессии, то у ваших мышц нет стимула, чтобы гипертрофироваться и увеличиваться.
"Приготовьте завтрак и хорошо поешьте. Сегодня мы ужинаем в
аду! " - 300 спартанцев.