Самые эффективные упражнения:
1. Со штангой. 15-20 раз три подхода. Перерыв между подходами 20 секунд.
2. С гантелями. 3 подхода по 15-20 раз на каждую сторону. Перерыв между подходами так же 20 секунд.
Очень советую всем, кто строит свое тело в домашних условиях, купите набор - штанга, гантели, блины. Стоит он не дорого. Приобрести можно в том же Декатлоне или в ближайшем спортивном магазине.
Упражнения станут эффективными, труды не напрасными. Ну и не придется шерстить просторы интернета в поисках десятого, опять бесполезного упражнения. Вам хватит 1-2 двух упражнений.
Упражнений на самом деле очень много. Я предлагаю вам, на мой взгляд, самые эффективные. Не стоит делать по 10 упражнений на каждую группу мышц, как часто советуют в интернете. Лучше сделать 2, но эффективных. И сделать их качественно. Тогда результат вас порадует.
И да, не делаем каждый день. Делаем перерыв хотя бы в 1 день. Если сегодня качаем спину, завтра ее не трогаем.
