Когда мы думаем о вещах, которых мы хотели бы избежать зимой, грипп определенно будет одной из них. К сожалению, если иммунитет является слабым, вы имеете довольно высокие шансы на заражение. Профессионалы создали список советов, которые помогут избежать гриппа. Следовать этим рекомендациям несложно - все они основаны на гигиене, здоровом образе жизни и заботе о себе.
Важность здорового питания и образа жизни
Если мы заняты повседневной работой, мы можем забыть позаботиться о своем теле, не оказав ему всей необходимой поддержки для укрепления иммунитета. Следует помнить, что грипп обычно «знает» ослабленный организм и, если мы долгое время игнорируем рекомендации по здоровому питанию и образу жизни, в какой-то момент организм может становиться более восприимчивым к вирусам.
Прежде всего, необходимо сбалансировать ежедневное питание, пытаясь исключить рестораны быстрого питания из списка своих привычек и заменить нездоровые закуски другими, более здоровыми альтернативами.
Есть также некоторые продукты, которые особенно рекомендуется включать в ваше меню, когда грипп наиболее распространен. Среди них мы найдем жирную рыбу, которая содержит омега-3 жирные кислоты, чеснок, цитрусовые и грейпфрут, также необходимо пить горячие напитки. Однако, если вы чувствуете, что ваше тело не получает всех необходимых витамин и веществ, необходимыми для поддержания сильной иммунной системы, вы можете попробовать использовать гомеопатические средства, например, прополис или эхинацею.
Во-вторых, регулярные и соответствующие возрасту режимы сна будут иметь решающее значение для поддержания крепкого иммунитета. Детям требуется от девяти до двенадцати часов сна в день, оптимальное время сна для взрослых составляет восемь часов.
Дезинфекция рабочих мест и аксессуаров
В нашей повседневной жизни мы настолько привыкли к рабочему оборудованию вокруг нас на работе и дома, что уделяем меньше внимания тому, как часто они моются и дезинфицируются. Поскольку компьютерная клавиатура, мышь и настольный компьютер находятся в постоянном контакте с нами, это отличное место для размножения различных бактерий и «хранения» вирусов. Когда мы работаем, руки, которые только что были на клавиатуре компьютера, также касаются лица, и это очень простой способ распространить в вирус.
Во избежание гриппа рекомендуется регулярно чистить рабочее место и дезинфицировать рабочее оборудование специальным дезинфицирующим средством или салфетками. То же самое, безусловно, следует повторить со смартфоном, который в противном случае может стать отличным бактериальным переносчиком.
Забота о гигиене рук
Руки должны быть вымыты теплой водой с мылом, это должно быть обязательным процессом, когда мы возвращаемся домой из общественных мест, каждый раз, когда мы посещаем различные учреждения и перед едой. Регулярное мытье рук должно также касаться детей, которые большую часть своего дня проводят в детском саду или в школе, постоянно в тесном контакте с другими людьми. Также желательно приобрести дезинфицирующее средство для рук, которое будет использоваться в тех случаях, когда мыло и вода недоступны в любой ситуации. Эти типы продуктов в виде влажных салфеток или геля обычно доступны в аптеках и даже в супермаркетах.
Наконец, когда грипп и другие вирусы наиболее активны, особое внимание следует уделить вашим чувствам. В течение этого времени многие люди склонны испытывать усталость и слабость, которые иногда могут сигнализировать о снижении иммунитета. В этом случае желательно проконсультироваться с фармацевтом о витаминах, которые можно использовать для укрепления организма - витамины А, С и D имеют особую ценность.