Кофе - мужской напиток ✔️
Тестостерон - гормон, который хотят повысить мужчины всех возрастов и всех национальностей - от России, до уголков Италии. Еще бы не хотеть, если тестостерон, по сути, делает из вас того самого мужчину с глянцевой обложки - с пышной бородой, крепким телосложением и уверенным взглядом, способным покорить любую женщину. В мировой паутине сложно не наткнуться на материал, который был рассказывал, как повысить тестостерон до небес. Проблема таких материалов в том, что либо они антинаучны и ничем не подкреплены, либо опираются на главные, уже давно известные столпы - сон, физические нагрузки и питание. Вы ли не знаете, что это служит хорошей основой для высокого тестостерона? Конечно же знаете. Именно поэтому, сегодня мы поговорим о более простых вещах, которые не касаются БАДов, вытряхивающих ваши карманы или очевидных, избитых вещей из мира ЗОЖ о сне и тренировках. Приступим!
Кофе или чай? - В следующий раз, когда вам зададут этот вопрос, незамедлительно отвечайте: Кофе! Почему? Все дело в тестостероне. Исходя из исследований, чай не оказывает никакого эффекта на уровень тестостерона - ни повышает, ни понижает. А вот кофе - повышает.
Идентификаторы исследований:
Чай: 10.1002/dta.2392 (Отсутствие влияния)
Кофе: 10.1093/ajcn/nqy295 (Положительный эффект)
В исследовании участвовало 26 789 человек, которые были поделены на группы: 0 чашек кофе (контрольная), 1, 2-3 и 4. Все потребители кофе имели более высокий уровень тестостерона и более низкий уровень эстрадиола (женский половой эффект). Самое забавное, что кофе без кофеина и с кофеином показали одинаков хорошие результат, что указывает лишь на одно - тестостерон повышает не кофеин, а фенолы, содержащиеся в кофе.
Больше солнца для мужчин ✔️
Не секрет, что среда довольно сильно влияет на развитие человека и приобретение им определенных навыков. Также не секрет, что влияние разной температурной среды влияет не только на метаболизм, но и на когнитивные способности человека, подверженные влиянию гормонов. На заре расцвета Итальянского кинематографа формировался и определенный образ итальянских мужчин - пылких любовников, завоёвывающих женщин на лево и на право. Вопрос: Отличается ли их организм от мужчин, населяющих другие, более холодные Европейские страны? Ничуть. А вот климат - еще как отличается. Солнечные лучи, насыщающие нас витамином D, могут здоровски поднять уровень тестостерона, что и подтверждают исследования, по сути указывающие на простую мысль: в северных странах тестостерон - вещь сезонная (именно поэтому, к слову, весну считают порой любви - гормон буйствуют в ответ на солнце).
Идентификатор исследования: 10,1016 / j.psyneuen.2006.03.002
Что же делать тем, кто живет не на юге, а на севере Италии или скажем, в Москве? Где искать то самое солнце в начале сентября, которое сделает из вас мотивированного и уверенно мужчину? Разве что руку из окна офиса или маршрутки высунуть. Ежели говорить серьезно, проблема решается просто. И нет, это не солярий и вас не попытаются догнать менее загорелые мужчины. Дело в том, что наш организм может получать витамин D не только с помощью поглощения кожей ультра фиолетовых лучей, но и с помощью поглощения пищи нашей полостью рта. Так, витамин D, который можно получить из пищи, разделяют на витамин D2 и D3 - растительного и животного происхождения. Не сложно догадаться, что в первом варианте он содержится в растительных продуктах, а во втором в продуктах животного. Потратив пару секунд на поиск, можно найти целую стопку продуктов, содержащих большие количества данных витаминов и включить их в рацион осень-зимой.
Отдых, приятное времяпровождение ✔️
Что может звучать слаще: "Для высокого уровня тестостерона нужно отдыхать и хорошо проводить время!". Но тогда почему сосед Вася, лежащий на диване днями еще не взорвался от тестостерона? - спросите Вы. Дело в том, что тестостерон - это цветок, который расцветает при хорошем микро и макро климате, но крайне подвержен любому негативному влиянию. Если говорить менее абстрактно: любые жизненные переживания, стрессы и усталость снижают уровень тестостерона мужчин, что подтверждают исследования.
Идентификатор исследования: 10.1016/j.steroids.2017.05.010
Также исследования транслируют довольно простую вещь: стрессовая работа влияет на уровень тестостерона сильнее, чем возрастные факторы.
Что это значит? Не у всех есть возможность избавить себя от стрессов - кто-то общается с клиентами, кто-то работает на заводе, а кто-то сталкивается с ежедневным непониманием. Но то, что вы можете контролировать - это правильный отдых и хорошее времяпровождение, которое снизит общий уровень стресса и перезапустит гормональную систему. Для кого-то это хороший вечер со старыми друзьями, для кого-то партейка в танки (хотя, стоит сказать, стресса в таких играх может быть не меньше), а для кого-то поездка на дачу. Если на фоне переживаний вам сложно ночью "порадовать" жену, просто дайте себе 1-2 дня отдыха и гормональная система восстановится. Желаю всем мужчинам чаще пить хороший кофе под лучами солнца во время отдыха с друзьями!
ВАШ ТРЕНЕР ✔️ Благодарю за чтение. Задавайте вопросы в комментариях.