Каждый слышал выражение "Привычка вырабатывается за 21 день". И до недавнего времени я была в этом убеждена, но практика показывает, что за 21 день привычка только формируется, но для закрепления нужно гораздо больше времени.
Лишь после 90 дней регулярных повторений привычка становится второй натурой, и уже не требуются усилия для ее выполнения, все происходит на автомате. Ключевое слово здесь — регулярных, потому каждый «пропуск» откидывает тебя в начало пути.
Именно для отслеживания прогресса и для контроля регулярности исполнения обещанного самому себе и служит трекер привычек.
По сути трекер привычек - это таблица, рассчитанная на месяц, в которую заносятся привычки, которые ты хочешь развить в себе, а затем трекер располагается в самом заметном месте и необходимо отмечать каждый раз, когда привычка выполняется.
Маленький лайфхак, если расположить трекер там, где выполняется действие, шансы на его выполнение заметно повышаются. Например, воду по утрам я пью на кухне, значит трекер воды висит на холодильнике, а перед выходом с работы я убираю свой рабочий стол, соответственно рядом с ним висит трекер "Чистого стола".
Так в чем же польза трекера привычек?
Во-первых, то, что мы записали уже никак не потеряется в нашей голове и можно сказать, что отразив наши цели на бумаге, мы не только твердо принимаем решение, но и даем себе обещание их выполнить. Оказывается, что это действительно может стимулировать многих не лениться и выполнять все задуманное
Во-вторых, многие из нас уже сотню раз обещали себе начать новую жизнь с понедельника/ следующего месяца/нового года, придумывали себе полезные привычки, соблюдали их какое-то время, а потом просто напросто забывали о них. Трекер исключает такие забывания.Ведь очень сложно не помнить, что нужно пить воду, если перед глазами постоянно мелькает напоминалка.
В-третьих, было ли у вас когда-нибудь такое, что перед сном вы задумывались: «а что я вообще сегодня сделала и делала ли что-нибудь полезное для себя, кроме того, что сидела в интернете/гуляла/была на работе»? Как только вопрос возник, всегда можно вспомнить, что сегодня удалось стать чуть ближе к тому, чтобы автоматически выполнять действия, полезные для здоровья.
Я сама постоянно пользуюсь трекерами привычек и считаю, что они здорово мотивируют становиться лучше. А как считаете вы? Какие привычки вы хотели бы развить?