Лень, вялость, разбитость стали вашими постоянными спутниками? А про себя хочется сказать «села батарейка»? Тогда самое время заняться повышением активности. И не нужно говорить, что занятие по увеличению жизненной энергии бесполезное. Мы вам докажем, что сей процесс не только реален, но и достаточно прост. Достаточно воплотить на практике нехитрые правила.
Но для начала убедимся, не выступает ли в качестве «пожирателя» ваших сил какое-нибудь серьезное заболевание. Скажем, диабет, сбой в работе щитовидной железы, анемия влекут за собой общую слабость и другие выматывающие симптомы. Если клинические исследования отрицают течение болезни, смело приступаем к восполнению энергии при помощи следующих советов.
1.Начните день с полезного завтрака
Завтраку место, и точка. Другое дело, что его основу должны составлять овсяные хлопья, фрукты, ягоды, яйца всмятку, постное мясо, йогурты, орехи, зелень. Но избегайте псевдополезных продуктов вроде хлопьев из рекламы, даже с приставкой «фитнес». Лишний сахар и калории, отнимающие силы, нам ни к чему.
2.Пересмотрите рацион
Питайтесь дробно, то есть каждые 3-4 часа. При таком подходе у вас будет три основных приема пищи и два перекуса. А главное, будете равномерно подпитывать свой организм энергией. Правда, качество рациона тоже имеет значение. Отдавайте предпочтение овощам, фруктам, рыбе, постному мясу, кисломолочным продуктам.
3. Пейте достаточно воды
Одни советуют пить 1,5 литра воды, другие – не менее 2, а то и вовсе 2,5. Ваша мера индивидуальна. Но если возникнет выбор между чашкой кофе и стаканом обычной воды, выбирайте второе. А еще лучше заведите полезную привычку носить с собой бутылочку с жидкостью. Обезвоживание, часто скрытое, ощутимо бьет по нашему самочувствию.
4. Двигайтесь при первой возможности
Что выбираете вы: утреннюю зарядку или пробежку, прогулку в парке, посещение фитнес-зала? Все способы хороши, ведь в процессе нагрузки вырабатываются гормоны счастья, уровень энергии буквально вырастает вдвое. Не обязательно тренироваться каждый день. Нагружать организм физическими нагрузками 3-4 раза в неделю вполне достаточно.
5. Высыпаемся
Сон – лучшее средство для восстановления. Считайте, что во время ночного отдыха ваша энергетическая батарейка заряжается. Поэтому уделяйте ему не менее 7 «качественных» часов. Что подразумевается под ними? Никакого алкоголя, кофе, жирной пищи за 2-3 часа до отхода в кровать. За час до сна выключите телевизор и компьютер. И, конечно, проветриваем комнату.
6. Практикуем музыкальную терапию
Не удивляйтесь: повысить активность можно и при помощи энергичных зажигательных мелодий. Включите любимые ритмичные треки, и убедитесь в этом. С точки зрения физиологии, кровь в организме начинает быстрее двигаться, а обменные процессы ускоряются. Дешево, сердито, и что не менее важно, эффективно.
7. Планируйте свой день
Ничего так не отнимает силы, как неопределенность. Согласитесь, тяжело быть активным, когда непоследовательно разбрасываешься драгоценной энергией. Научитесь правильно чередовать работу с отдыхом, перемежая их разумными физическими упражнениями. И все это не в ущерб сну. Вы убедитесь, насколько станете энергичнее.
Что еще может помочь организму генерировать жизненные силы? Прием витаминов и активных добавок (например, на основе корня женьшеня), поддерживание порядка в доме, увлечение любимым делом, единение с природой. Хорошими способами пополнить уровень жизненной энергии станут яркие цвета в одежде, общение с позитивными людьми, помощь окружающим и т.п.
В противовес способам, радеющим за нашу активность, хотелось бы привести и антипримеры. Те, которые отнимают жизненные силы, хотя и идут бок о бок с нами по жизни. Итак, врагов нужно знать в лицо:
• чрезмерный просмотр телевизора, увлечение новостными и политическими программами;
• излишнее «шатание» по интернету;
• токсичное окружение, где люди стремятся покритиковать, вас, пожаловаться на жизнь и т.д.;
• посторонние мысли в голове, перепрыгивающие с одной на другую. В простонародье, беспокойный ум;
• вредные привычки, увлечение фаст-фудом;
• страхи, в которых вы себе не признаетесь;
• неоконченные дела, к которым вы мысленно возвращаетесь снова и снова;
• не ваши цели, оправдывание ожиданий посторонних, стремление угодить всем;
• долгое отсутствие полноценного отдыха;
• эмоциональная усталость;
• рутинные дела, в которых вы погрязли и т.п.
Низкий уровень жизненной энергии – не диагноз, который вы сами себе поставили. В большинстве случаев, чтобы стать «энерджайзером» достаточно пересмотреть свой образ жизни и мышления. Возьмите на себя ответственность за собственное состояние, и удивитесь результатам. Энергичным быть выгодно, будьте уверены.