Примерно пять лет назад я решил привести себя в порядок,убрать пузо и подкачаться . Опыта у меня было не много ,я имею в виду теоретические знания, и я решил делать хоть что то, вообщем начал делать все подряд ,жал,тянул и.т.д . Но прошло какое то время а результата практически не было. Я решил надо что то поменять в тренировках стал гуглить и находил разные программы. Из них сделал вывод что нельзя тренироваться каждый день , тренить одну группу мышц нужно раз в неделю.Вот что я делал не так ,обрадовался я и рьяно приступил к тренировкам. Моя программа стала выглядеть так понедельник спина пресс ,среда плечи ноги пресс ,пятница грудь пресс. Прозанимавшись так год особых результатов я не увидел ,но забыл сразу написать что я только за натуральный тренинг. Перелопатив еще кучу информации на спортивных сайтах ,я обнаружил кучу чудодейственных программ ,которые конечно перепробовал. Но у большинства из них есть один существенный недостаток,без фармы они не работают. Тогда я стал искать программы только для натурального тренинга,но их тоже в основном пишут химики. И я задумался а как же тренируются легкоатлеты,согласитесь выглядят они очень эффектно. Тренируются они ежедневно прогрессируя и в мышечном росте и в силе. В своих поисках однажды я наткнулся на канал Алексея Гордовского, и нашел там программу которая меня заинтересовала ,тем более что она обещала решить мои проблемы . Ее идея заниматься каждый день можно, и нужно. Если она кого то заинтересовала можете найти ее на ютубе, Я же опишу свои занятия Каждое Утро подтягивание один подход ,отжимание на брусьях один подход ,пресс (поднятие ног на брусьях) ,махи гантелей на плечи ,все упражнения один подход но до отказа.Вечер подтягивания разным хватом чередую с отжиманиями ,с разной постановкой рук ,становая тяга ,приседания,брусья ,махи гантелями. Очень важно один подход но до отказа следить за техникой выполнения. Время тренировки один час, отдых между подходами три, четыре минуты .Упражнения могут быть любые базовые,изоляцию не делаю,кроме махов.Занимаюсь примерно три месяца,стал подтянутым появляется рельеф ,мне программа нравиться тем более виден результат. Я не претендую на звание гуру бодибилдинга ,тем более в спорте я всего-лишь физкультурник . Может быть моя статья поможет кому нибудь,буду рад. Кстати насчет восстановления ,занимаясь каждый день кроме воскресенья,и работая физически я прекрасно восстанавливаюсь.Только нужно не забывать спать и кушать.