Бег – это очень хорошее занятие, которое способно дать вам очень многое, а именно здоровье, отличное настроение и красивое тело. Но бегать просто так – это неправильно, ведь здесь есть свои правила, соблюдение которых гарантирует вам отличный результат.
Основные правила бега:
1) Положительный настрой (а как же без него?);
2) Умеренность нагрузок. Сердце может плохо отреагировать на перенапряжение. Старайтесь в первую очередь ориентироваться не на скорость бега, а на время и продолжительность пробежек;
3) Средняя частота занятий. В случае выбора более интенсивной нагрузки следует проводить занятия бегом примерно через день. Дело в том, что связочный аппарат при занятиях подвергается нагрузкам, поэтому требует восстановления;
4) Особая техника бега. Следует понимать то, что бег – не простое передвигание ногами. Также вам следует придерживаться следующих рекомендаций, которые дают профессиональные спортсмены:
- Помощь руками. Руки держите примерно на уровне талии, либо размахивайте ими, но ни в коем случае не опускайте слишком часто вниз. Старайтесь во время бега расслабить плечи;
- Осанка. Для того чтобы улучшить циркуляцию крови в организме, можно выкатить грудь вперёд. Сутулая спина очень вредит нормальной циркуляции крови. Именно по этой причине следует постоянно следить за состоянием осанки во время бега;
- Глубокое дыхание. При занятиях бегом рекомендуется соблюдать темп, при котором возможны последовательные ритмичные вдох и выдох, и не рекомендуется прерывистое дыхание. Чем быстрее вы побежите, тем тяжелее будет дышать, а это в свою очередь чревато уменьшением поступления кислорода и появлением усталости. Идеальным вариантом является вдыхание воздуха через нос, а выдыхание через рот;
- Постоянная ровная поступь. При занятиях бегом важно становиться полностью на всю ступню. Если вы будете опираться только на носок, то шаг будет слишком коротким. А если вы будете вставать только на пятку, то ваш шаг будет слишком длинным. Полноценно распределяя вес полностью на всю ступню, вы снизите вероятность падения или появления растяжек;
- Толчок ногой. Он даст вам дополнительный импульс, позволяющий ускорить движение без излишних нагрузок. Вдобавок вы значительно лучше проработаете икроножные мышцы;
- Последовательное чередование нагрузок. Бег трусцой следует заменить ходьбой, а последующее ускорение – бегом трусцой. Не следует слишком быстро останавливаться по завершении тренировки, лучше снижать скорость постепенно;
5) Также немаловажно во время занятий бегом найти идеальное место для тренировок. Близость автотрасс – не лучший вариант для пробежек. Необходимо для начала выбрать место с наличием чистого воздуха и подходящим грунтом. Лучше, если неподалёку от дома есть лес или парк, лучше всего проводить пробежки именно там. При беге вреден и чрезмерно твёрдый, и мягкий грунт. По возможности, не следует бегать по асфальту и песку. Также ограничьте неровности на своём пути, поскольку подъёмы и спуски с гор повышают нагрузку на коленный сустав, что в дальнейшем через какое-то время может сказаться на появлении проблем в этой области; Конечно очень важен и правильный подбор обуви и одежды.
6) Ваша форма должна быть достаточно лёгкой, и не сковывающей движений. В идеале одежда должна быть из натуральных волокон. Кроссовки должны иметь амортизирующую дышащую подошву.