Приветствую всех читателей моего канала, хочу поделиться с вами простым и действенным способом, по укреплению хвата и тренировки разгибателей предплечий.
Суть способа заключается в использовании расширителей хвата.
Расширитель хвата - это специальная накладка, которая увеличивает диаметр обхвата снаряда. При использовании расширителя, количество вовлекаемых в работу суставов и связок увеличивается.
Лично я полюбил этот тренажер за две вещи : дешевизну, эффективность и универсальность.
С дешевизной, думаю все понятно ) просто заказал на всем известном алиэкспрессе ( ссылку оставлю ниже) цена 4 $
Эффективность упражнения
Как уже было сказано выше, за счет увеличения диаметра , мышцы разгибателей предплечий вынужденны адаптироваться к новой нагрузке, а это всегда подразумевает увеличение их размера.
Универсальность
Данный снаряд я использовал в таких упражнениях , как вис на турнике, и выполнял упражнение "прогулку фермера " с гантелями по 16 кг - это когда вы берет в руки гантели и начинаете просто ходить с ними в руках.
Прогулка фермера :
Тренировался я по 10-15 минут в день. С утра стабильно 10 минут, выполнял несколько прогулок фермера, а потом выполнял вис на турнике (или в обратной последовательности) и иногда еще вечером, когда делал сгибание на бицепс с гантелью использовал расширитель.
Вся прелесть данного снаряда в том, что вы можете выбрать абсолютно любое упражнение, которое вам нравится и повесить на него этот чудо снаряд )
Так же расширители, можно использовать как для домашних тренировок или когда вообще нету оборудования (найти любой турник).
Так и для тренировок в зале, тут вообще уже все зависит от вашей фантазии )
Первые результаты заметил быстро, примерно через месяц, несколько пакетов из Ашана по 5 кг уже не представляли для меня труда )
Кстати, если у вас проблемы с подтягиваниями, или вообще не получается подтянуться не разу, вам 100 % нужно использовать расширители.
Не знаю почему об этом мало говорят, но слабые мышцы сгибателей предплечья это первое , чем нужно заняться т.к. именно они первыми "выходят из строя" у новичков при попытке подтянуться.
Главное найти, любимое упражнение и к нему уже добавить расширитель, тогда и результаты буду расти быстрее )
Расширители заказывал : здесь
Благодарю за внимание. Отдельное спасибо тем кто ставит лайки и пишет комментарии. Я отвечу на все вопросы, только пишите)
