Шаг 1.
Подумайте, на самом деле ли вы хотите бросить курить?
Никотин вызывает сильное привыкание, чем сильнее привычка, тем большее усилие необходимо приложить для отказа от вредной привычки.
Ответьте себе на вопрос, является ли жизнь без курения более привлекательной, чем жизнь курильщика?
Подумайте, как курение влияет на такие области вашей жизни, как: здоровье, внешний вид, образ жизни близких людей?
Если хоть на один вопрос вы ответили «ДА», значит, вы полны решимости, бросить курить.
Шаг 2.
Составьте список причин, из-за которых вы хотите бросить курить. Этот список поможет принять категоричное решение избавиться от данной привычки. Если желание покурить возникло снова, обратитесь к данному списку и взвесьте все за и против .
Шаг 3.
Будьте готовы к никотиновой абстиненции. Когда вы бросаете курить, вы можете испытывать повышенную тягу, беспокойство, депрессию, головные боли, чувство напряжения, повышенный аппетит. Поймите, что возможно бросить курить с первой попытки не получиться, необходимо быть готовым к этому.
Шаг 4.
Составьте план по отказу от курения. Выберите начальную дату выполнения плана, желательно какую-либо значимую дату, например День рождения или праздник. Выберите дату в течение нескольких недель, это время вам необходимо для подготовки к такому важному шагу.
Шаг 5.
Выберите метод для выхода из никотиновой зависимости, вы можете бросить курить сразу, не оглядываясь назад, а можете бросать постепенно, регулярно уменьшая дозу никотина, будьте готовы к регулярному уменьшению дозы никотина, например: вы уменьшаете на одну сигарету каждые два дня.
Шаг 6.
Будьте готовы, что тяга к курению будет увеличиваться, попробуйте перебить тягу с помощью низкокалорийной пищи. Для борьбы с тягой необходимо чем-либо занять себя, уберитесь дома, сходите в спортзал, прогуляйтесь, жуйте жевательную резинку.
Шаг 7.
Избавьтесь от сигарет, пепельниц, зажигалок, постирайте одежду, чтобы избавиться от запаха дыма. Попросите своих близких поддержать вас, если они курят-не курить в вашем обществе.
Шаг 8.
Контролируйте свой стресс, используйте такие методы, как глубокое дыхание, физические упражнения в свободное время.
Самое главное, помните, что уход от никотиновой зависимости сложный процесс, будьте снисходительны к себе, если вы все-таки не сдержались и покурили, признайте, что день был сложным и вернитесь к своему плану на следующий день.