Стресс и депрессия - когда мы теряем контроль?
Контролирование стресса помогает нам сосредоточиться под давлением, мотивировать себя на лучшие результаты и даже спасти нашу жизнь. И когда мы теряем контроль?
Стресс
Стресс - это реакция нашего организма на угрозу или требование. В этой ситуации наша центральная нервная система реагирует, высвобождая гормоны и нейротрансмиттеры, которые приводят организм в состояние готовности - кортизол, адреналин и норэпинефрин. Они заставляют наше сердце биться быстрее, наше кровяное давление повышается, наше дыхание учащается, а наши чувства обостряются. Эти физические изменения помогают нам быть быстрее, сильнее, гибче и сосредоточеннее. Все это может помочь нам в опасных для жизни ситуациях.Но наша нервная система часто не очень хорошо различает повседневные состояния и стимулы (стрессоры) и моменты «жизни и смерти». Особенно в наши дни, когда мы все больше подвержены воздействию различных факторов стресса. Если мы должным образом не распознаем и не реагируем на наши угрозы, мы можем легко пересечь черту, и наш стресс может стать угрозой и нанести ущерб здоровью. Этот тип стресса называется депрессией.
Фазы стресса
Наши реакции на стресс развиваются со временем и подвергаются воздействию различных факторов. Пройдет ли человек все этапы или перейдет непосредственно к более поздним этапам, зависит от уровня и интенсивности тестируемой угрозы.
Первая фаза
- Мы сталкиваемся с новым вызовом. Он может быть позитивным - новый дом, появление нового члена семьи, продвижение на работу; или отрицательно - загромождение офисными делами, проблемы с подключением. Мотивация на этом этапе высока, и у нас достаточно энергии, чтобы справиться с ситуацией, мы чувствуем беспокойство, но мобилизованы.
Вторая фаза
- Уровень стресса увеличивается и начинает влиять на наше повседневное функционирование. Мы чувствуем себя подавленными, у нас нет времени ни на что, у нас начинаются проблемы со здоровьем. В этот момент благотворный стресс начинает превращаться в бедствие.
Третья фаза
- Если мы не обратили на это внимания, наш стресс может стать хроническим. Мы считаем, что чем больше мы работаем и прикладываем усилия, тем меньше мы можем достичь. Проблемы с головной болью , мы становимся более агрессивными и жестокими, импульсивно реагируем на все препятствия.
Четвертая фаза
- Мы чувствуем себя «сгоревшими» эмоционально и физически. У нас низкий рейтинг для себя. Нашего отпуска недостаточно, чтобы снять с нас нагрузку, и это просто накапливается. У нас нет возможности справляться даже с обыденными повседневными вещами.
Как побороть стресс?
Мы можем очень помочь, используя несколько простых методов самопомощи и самоуправления. И они не маленькие. Среди наиболее полезных:
Спорт
- Особенно ритмичные упражнения с участием рук и ног (бег, плавание, танцы). Помимо предоставления нам времени для себя, они также очень полезны, если мы испытали стресс, который оставил нас оцепенелыми. Таким образом, тело сотрясается от чувства неподвижности и страха, которые сопровождают такие ситуации.
Общение
- Даже простой момент, когда вы вступаете в контакт с кем-то лицом к лицу, помогает выделять гормоны, которые помогают нам при стрессе и стрессе. Доброе слово, теплый взгляд или дружеский совет - все это успокаивает нашу нервную систему и снимает чувство напряжения.
Здоровое питание
- Ешь сбалансировано. Имейте больше фруктов и овощей в вашем меню, а также продукты, богатые омега-3 кислотами. Это также поможет уменьшить количество рафинированных углеводов, сладких десертов и кофеина.
Вовлечение чувств
- Что заставляет вас чувствовать себя спокойно? Может быть, ваша любимая песня звучит в ваших ушах? Или запах утренней росы? Может быть, это гладит вашего сгущенного питомца? Найдите свой эмоциональный стимулятор.
Время для себя
- Усталость мешает человеку мыслить и действовать рационально. Мы не только должны быть уверены, что высыпаемся, но и находить время для себя, когда мы можем отбросить все наши неотложные задачи и стрессы.
Так что давайте не будем так много винить в негативных последствиях стресса. Он наш друг - беда - это то, что может причинить нам неприятности. Познакомьтесь с собой и своим телом, и вы наверняка избежите встречи с ним.