Всем доброго времени суток!
Программа Екатерины Миримановой «Минус 60» считается диетой нового поколения. Хотя, "диетой" ее достаточно трудно назвать, потому как это система, это принцип питания. Как правильное питание нельзя назвать "диетой", так и "Систему -60", потому как это - образ жизни, это правила питания, в которых нельзя совмещать несовместимое. При достижении необходимого результата, можно и нужно переходить на поддержку, но не "забивать" на систему, иначе все ваши труды накроются "медным тазом", прихватив с собой еще и друзей (что собственно и произошло со мной).
Систему называют «волшебной» или способом для ленивых. Питаться можно абсолютно любыми продуктами. Правда, каждому из них — свое время. Зато можно и бутерброды, и вареники, и даже торты. Эта методика во многом противоречит общепринятым правилам похудения. Самый огромный плюс от соблюдения системы - без напряга!!! Калории считать не нужно, взвешивать блюда не нужно, можно употреблять соль/сахар, но в умеренных количествах, не до одурения! Зная небольшие «секретики», можно вкусно и сыто есть и худеть.
Система «Минус 60» предусматривает переход к новым пищевым привычкам.Некоторые усилия все таки нужно приложить.Важно учитывать 8 основных моментов:
- Худеть ради себя. По правилам «Минус 60», важна мотивация к похудению. Не зацикливайтесь. И не пытайтесь сбросить вес ради чего-то или кого-то. Нужно полюбить себя, и худеть только ради себя.
- Слушать себя. Первое, чему стоит научиться в рамках системы — слушать свой организм. Это означает, что не нужно есть все подряд или то, что быстрее готовится. Подумайте, чего вам действительно хочется. Если сладкого — не отказывайте себе, хочется овощей - замутите салатик. Этот же принцип действует и в отношении жидкости. Не нужно впихивать в себя воду литрами, пейте, сколько и когда хотите.
- Не начинать изменения резко. Входить в систему нужно постепенно. Все нововведения делаются небольшими шагами, чтобы организм испытывал минимум дискомфорта. Например, сегодня замените пшеничный хлеб ржаным, а через несколько дней можно попробовать уменьшить его количество.
- Уменьшить порции. Автор методики утверждает, что человек съедает больше, чем ему нужно на самом деле. Уже через месяц системы можно научиться не переедать. Для это, опять же, постепенно нужно уменьшать порции. Ваша порция по схеме «Минус 60» должна вмещаться в десертную тарелку, а первые блюда — в пиалу (визуально 250-300 гр)
- Обязательно завтракать. Это самый важный момент системы. Утренний прием пищи нельзя пропускать, потому как, завтрак запускает все процессы, в том числе ускоряет метаболизм. Выпивая на завтрак лишь чашку кофе на ходу, мы тормозим обменные процессы. А для похудения нужен обратный эффект. Именно в первой половине нужно сытно поесть. Причем разрешены любые блюда. Если вы жаворонок, то допустимы два утренних приема пищи. В таком случае один из них будет легким подкреплением в виде, например, сухарика с сыром. А второй — плотным и полноценным.
- Не наедаться на ночь. Условно это означает, что не нужно есть после 18:00. Но люди, которые ложатся спать за полночь, могут еще немного отложить это время. Но и в таких случаях ужин по «Минус 60» должен быть не позднее 20:00. Категорически запрещено планировать вечерний прием пищи раньше 17:00.
- Заниматься физкультурой. Это ускоряет процессы сжигания жира. Но совсем не обязательно часами истязать себя в спортзале. Можно ходить в бассейн или ежедневно "гулять" совершая более 10000 шагов (хорошая альтернатива бегу)
- Не разгружаться. Автор «Минус 60» категорически против любых разгрузочных дней, считая, что ее схема питания предусматривает время на полноценный отдых организма от пищи.
На первом этапе это наверно все, далее рассмотрим подробнее 3 основных приема пищи, принципы приготовления и как система влияет на наш организм.
Оставайтесь со мной, на моем Дзен-канале! Поддержите лайками и подпиской)
Ваша Zhuzha ;)
