Несомненно, что любимая еда может на время облегчить стресс, но это весьма опасное средство. Воспринимая еду, как лекарство от неприятностей, человек попадает в зависимость от эмоционального переедания, что в свою очередь может стать источником депрессии и стресса, многократно увеличивая риск ожирения и расстройства пищевого поведения.
Следующие советы могут помочь вам прекратить эмоциональное питание:
- Избегайте диеты. Хотя, это может показаться нелогичным, но на самом деле, диета может стимулировать эмоциональное поглощение пищи. Когда вы лишаете тело питания, в котором оно нуждается, вы с большей вероятностью закончите тем, что съедите нездоровую пищу, чтобы облегчить голод и справиться с эмоциями.
Наслаждайтесь здоровыми закусками между приемами пищи, чтобы избежать эмоционального запоя еды.
- Проверьте себя. Прежде чем открыть холодильник, задайте себе вопрос: “Я голоден или есть еще одна причина, по которой мне хочется есть?” Если вы действительно не голодны, не ешьте ничего.
- Не покупайте нездоровую пищу. Если у вас нет никакой нездоровой пищи под рукой, вам будет легче сопротивляться эмоциональному обжорству.
- Находите заменители. Если вы обнаружите, что едите, когда вам скучно, заполните свой день мероприятиями, хобби, эти занятия займут свободное время. Если пища является источником комфорта, ищите другие источники комфорта, такие как теплая ванна или чашка ароматного чая.
- Присоединяйтесь к локальной группе поддержки. Один из лучших способов помочь эмоциональному питанию - это найти группу поддержки. Вы можете поделиться своей историей и извлечь выгоду из опыта других людей, которые борются с эмоциональной зависимостью от еды.
- Уменьшите стресс. Полезные методы управления стрессом или релаксации, также могут помочь вам прекратить эмоциональное питание. Отрегулируйте свой план дня и график работы, дайте себе время расслабиться и восстановить силы. Вместо того, чтобы держать в себе свои проблемы, поговорите с другом, которому вы можете доверять.
Поговорите с врачом об эмоциональном питании
Если самопомощь не работает, на фоне расстройства питания, у вас могут развиться психические расстройства, которые требуют квалифицированной медицинской помощи. Запишитесь на консультацию, чтобы поговорить с врачом психиатром о ваших симптомах, или встретьтесь с терапевтом, чтобы решить проблемы, которые могут стать следствием вашего эмоционального питания.