Друзья всем привет, наверно целую вечность меня просили рассказать про тренировку на пресс и учитывая то что их уже целый тысячи и на ютубе и везде. Я попытался придумать нечто новое и я понял что основная проблема с тренеровкой на пресс это то что они скучные, однообразные. Сегодня друзья я сделал максимум для того что бы принести такую тренировку в которой за 5 минут, вы мало того что пройдете через 5 кругов ада так еще в не заскучаете. Самого главное отличие этой тренировки от остальных то что здесь не будет никого отдыха, одно упражнение перетекает в другое. Всего у нас 10 упражнений по 30 секунд (без отдыха) И так друзья погнали!
№1 Подъем ног/Маятник
1. Сгибаем ноги в коленях и максимально скручиваемся за счёт отрыва таза от пола, колени должны достать груди. Выпрямляем колени от груди вверх так, чтоб они заняли вертикальное положение, задержитесь на пару секунд в верхней точке. Опустите ноги сгибая их в коленях и кладя на грудь. С груди выпрямите ноги вперёд до горизонтали, на пол не ставьте. Самая эффективная часть упражнения — это обратные скручивания с подъёмом ног вверх.
2. Держим спину ровно выполняем 30 секунд,
№2 Велосипед М-но/Велосипед Б-тро
Первое делаем велосипед медленно прорабатываем все мышцы пресса. Вы должны их почувствовать как они напрягаются и горят.
Второе делаем велосипед быстро мышцам будет очень жестко. Но это хорошо только для нас. Так же не забываем про технику локтями пытаемся достать до колена.
№3 Планка/Колени в Планке
1 Держим планку, спина ровная это так сказать наш мини отдых. Это единственный отдых который будет в этой программе. Поэтому наслаждаемся
2 Колени в Планке
Стараемся ногами дотянуться до локтей.
№4 Касания носков/ Маятник Горизонтальный.
Стараемся дотянуться до носков.
Делаем не спеша, ноги ровные