Суть диеты
В диете для похудения необходимо получать меньше энергии, чем организм может использовать, то есть потреблять меньше калорий, чем составляет потребность организма. Диета предназначена для людей, страдающих ожирением, с избыточным весом и желающих похудеть. Составляя диету для похудения, следует принимать во внимание привычки по отношению к питанию , возможность применения диеты как дома, так и за его пределами, двигательную активность, а также сопутствующие заболевания и методы лечения. Узнайте, что такое диета для похудения - меню на 7 дней!
Диета для похудения - правила.
Источником энергии для вашего организма, помимо пищи, также являются накопления жировой ткани. Для правильной диеты для похудения, которая не вызывает эффекта йо-йо, было принято снижать 1 кг массы тела в течение 1 недели, уменьшая потребность организма в калориях от 500 до 1000 ккал в день.
Потребность в энергии рассчитывается индивидуально для человека с учетом:
- возраст
- рост
- вес тела
- пол
- физическая активность
Принцип правильного питания:
В диете для похудения суточная потребность энергии не может быть меньше, чем 1000 ккал в сутки. Питательные вещества должны формироваться следующим образом:
- белка: 20-25% калорий
- жиры: 30% калорий
- углеводы: 45-50% калорий
Сопоставление ингредиентов с потребностями в калориях:
Энергия
- 1000 ккал
- 1200 ккал
- 1500 ккал
Белок
- 60-65 г
- 65-75 г
- 70-80 г
Жиры
- 35 г
- 35 - 40 г
- 55-60 г
- Углеводы
105-125 г
130-145 г
160-180 г
Клетчатка
- > 30 г
- > 30 г
- > 30 г
Холестерин
- <300 г
- <300 г
- <300 г
Жидкость
- >=2л
- >=2л
- >=2л
Диета для похудения - примерное меню на 7 дней
Ниже приведен пример меню диеты для похудения на 7 дней.
Понедельник
- завтрак 7:00- сэндвич с творогом, медом и орехами
- второй завтрак 10:30- орехи и абрикосы
- обед в 12:30- макароны с брокколи
- полдник 16:00- салат с кабачками
- ужин 19:00- суп крем из тыквы и моркови
Вторник
- завтрак 7:00- Бутерброды с яичной и пшенной пастой
- второй завтрак 10:30- моцарелла с базиликом и помидорами
- обед в 12:30- макароны с брокколи
- полдник 16:00- Банановый творожный десерт
- ужин 19:00- суп крем из тыквы и моркови
Среда
- завтрак 7:00- яичница с помидорами и ржаным хлебом
- второй завтрак 10:30- Батон зерновой
- обед в 12:30- крупа любая с зелеными овощами и курицей
- полдник 16:00- творог с отрубями
- ужин 19:00- Фруктовый салат
Четверг
- завтрак 7:00- Бутерброд капрезе с соусом Песто и тыквенные семечки
- второй завтрак 10:30- творог с отрубями
- обед в 12:30- крупа с зелеными овощами и курицей
- полдник 16:00- протеиновый коктейль плюс банан
- ужин 19:00- Амарант со сладким йогуртом
Пятница
- завтрак 7:00- Бутерброды с куриной пастой карри
- второй завтрак 10:30- Амарант со сладким йогуртом
- обед в 12:30- макароны в сливочно-грибном соусе
- полдник 16:00- любимый салат с яйцом
- ужин 19:00- суп крем из зеленых овощей с базиликом, фрикадельки
Суббота
- завтрак 7:00- яйцо всмятку с овощным бутербродом
- второй завтрак 10:30- Любимый фрукт
- обед в 12:30- макароны в сливочно-грибном соусе
- полдник 16:00- салат с кабачком
- ужин 19:00- суп крем из зеленых овощей с базиликом, фрикадельки
Воскресенье
Можно немного расслабиться , но при этом не стоит превышать суточную потребность каллорий.
Диета для похудения - резюме.
Соблюдая диету для похудения, вы должны помнить еще несколько важных моментов:
- добавление минералов и витаминов
- Потребление 2-3 литров воды в день
- не перекусывать между приемами пищи
- регулярные приемы пищи каждые 3 или 4 часа
- питье трав, улучшающих обмен веществ, например, крапиву
- ограничить картофель, макароны, хлеб мучной, сладости
- приготовление пищи без добавления жира через жарение, варка, тушение, и т. д.