Соблюдение различного рода диет, и поддерживание постоянного рациона является неотъемлемой частью ваших тренировок и напрямую влияет на ваши результаты!
Когда люди спрашивают меня, как на постоянной основе поддерживать свою фигуру и отличную физическую форму, совет по снижению употребления сахара находится на вершине моего списка.
1) Начинайте постепенно уменьшать употребление сахара
Начинайте уменьшать употребление сахара маленькими шажками.
Так что же это значит?
• Если вы едите два десерта в день, сократите их до одного.
• Если вы кладете три ложки сахара в свой кофе каждое утро, сократите их до двух, а затем до одного.
• Если вы любите сок, начните смешивать его с газированной водой и постепенно уменьшайте количество сока.
Поскольку ваши вкусовые рецепторы приспосабливаются к более низкому количеству сахара, вы, вероятно, заметите, что если вы вернетесь к своим первоначальным привычкам в еде, все будет слишком сладким!
2) Найдите «скрытых преступников».
Сахар скрыт во многих продуктах питания. Он часто заменяет жир в низко жировых / обезжиренных продуктах, и вы найдете его в вещах, которые действительно могут быть сделаны всего из нескольких ингредиентов, таких как ореховые масла, хлеб и салатные заправки.
Например, есть много марок арахисового масла, которые производятся с добавлением сахара, когда на самом деле все, что вам действительно нужно, чтобы сделать арахисовое масло, это один ингредиент - арахис.
3) Ешьте настоящие, цельные продукты.
Если вы любите сладкое, попробуйте удовлетворить свои пристрастия с помощью сладких фруктов. Проверяйте состав упакованных продуктов, узнайте другие названия, которыми может обозначаться содержание сахара. Помните, что низкий уровень содержания жира в продукте (или обезжиренный) часто означает высокое содержание сахара.
4) Смакуйте и наслаждайтесь!
Нет ничего плохого в том, чтобы иногда наслаждаться десертом...но, возможно, вы могли бы есть его чаще, если бы научились довольствоваться меньшим количеством.
Вы действительно хотите съесть этот гигантский кусок пирога в один присест? Скорее всего, нет. Разделите его на более мелкие кусочки и наслаждайтесь несколькими укусами каждый день недели.
5) Добавляйте меньше сахара в ваши хлебобулочные изделия.
Многие хлебобулочные изделия изготавливаются с большим количеством добавления сахара.
Попробуйте сократить сахар в вашем любимом печенье, булочке и т.д. на 1/4, а затем на 1/2 от первоначального количества. Вы, вероятно, даже не заметите разницы.
Вы также можете попробовать подсластить выпечку фруктами, такими как бананы, финики или яблочное пюре.
6) Делайте свои собственные соусы и заправки.
Соусы и заправки славятся высоким содержанием сахара и натрия. Создание их самостоятельно означает, что вы можете контролировать количество содержания в них сахара!
7) Прочитайте состав и знайте, что он обозначает.
Сколько сахара вы действительно едите, когда на этикетке написано, что порция содержит 6 граммов? Чтобы дать вам визуальное представление, 4 грамма = 1 чайная ложка сахара. Поэтому, если ваш маффин содержит 6 г сахара, визуализируйте 1,5 чайные ложки сахара, которые находятся внутри него. Это может заставить вас пересмотреть свой выбор.
А как вы контролируете употребление сахара?
Подписываемся на мой канал, ставим палец вверх, делимся своим опытом в комментариях! Всем отличного настроения! ;)
Так же вам могут быть интересны следующие статьи:
"5 приемуществ пеших прогулок"
"5 советов по лечению травмы голени"