Эти правила позволят вам худеть легко и с удовольствием, не вредя своему здоровью.
Перед едой выпивайте стакан воды.
Стакан воды комнатной температуры не только притупляет чувство голода, но и помогает желудку в быстром усвоении пищи. Если хотите, то можно пить воду не перед едой, а после, - от этого вреда никакого. А вот чай или кофе - не раньше, чем через 15-20 минут после еды.
Ешьте понемногу, но регулярно.
Максимальный перерыв между приемами пищи 3,5 часа. Если больше, то наш организм начинает делать запасы и медленнее расходовать энергию. Оптимальный размер порции 300-400 г. Если нет весов под рукой, то размер порции можно определить сжав обе руки в кулак - это и будет ваш разовый объем еды.
Ужин не позднее 20:00.
Наш организм уже после 18:00 начинает настраиваться на отдых, 20:00 вообще находится в режиме низкого потребления энергии. Поэтому поздние ужины не рекомендуются. К тому же это может привести и к нарушению сна.
Каждые 1,5 часа съедайте “индикатор голода”.
Это любой кусочек пищи весом 2г. Им могут быть: сухофрукты, орехи, хлебцы, кусочек сыра, яблока и пр. В течение всего дня съедайте такой “индикатор голода” через каждые 1,5 часа. Это послужит сигналом организму, что все в порядке и будет спокойно расходовать запасы, не переходя в режим строгой экономии.
Гуляйте каждый день.
Как минимум 45 минут в день нужно гулять неспешным шагом, в идеале - полтора часа. Гулять нужно каждый день, кроме аномальной погоды или когда вы себя плохо чувствуете.