Каждый, кто стремится сбросить лишние килограммы, улучшить самочувствие, взять под контроль ту или иную болезнь, и просто наслаждаться жизнью на сто процентов, слышал о таком понятии, как правильное питание. Но, что в действительности мы подразумеваем, говоря о правильном питании? Чтобы ответить на этот вопрос, нужно подробно изучить все основные принципы и правила этой базы здоровой жизни.
Принципы полезного рациона питания
Правильное питание стоит на следующих «китах»:
- Коррекция размера порции. Чтобы узнать свой объем желудка, достаточно посмотреть на размер своей слегка согнутой ладони. Думайте об этом каждый раз, когда садитесь за стол. Коррекция размера порции – первый шаг к правильному питанию. Когда вы научитесь есть ровно столько, сколько нужно вашему организму, вы почувствуете себя гораздо лучше.
- Способ обработки продуктов. Когда люди говорят о правильном питании, первое, о чем они думают – отказ от определенных продуктов, их замена на полезные. Но куда важнее научиться правильно готовить. Например, вместо того, чтобы жарить картошку, запекайте ее или отваривайте. Тогда даже не самый здоровый продукт может остаться в вашем рационе и не быть при этом для организма угрозой. То же можно сказать и о других продуктах. Пользуйтесь сковородкой как можно реже, чаще используйте духовку, пароваркой или прибегайте к старому доброму методу обработки пищи, к отвариванию.
- Вместо соли и перца - соусы. Вот только готовить их нужно дома. Только в таком случае вы будете на сто процентов уверены в том, что вы используете полезный продукт. Как только вы привыкните готовить соусы, вы поймете, что здоровый рацион – это рацион, который все еще может радовать вас ярким букетом насыщенный вкусов.
- Вместо кофе - чай без сахара. И по поводу утренней дозы бодрости переживать не стоит. Танин в чае не только подарит вам заряд энергии, но и улучшит метаболизм.
- Пейте воду правильно. Наладив питьевой режим, обратите внимание на то, когда вы пьете воду. Откажитесь от привычки употреблять ее во время еды. В противном случае вы столкнетесь с проблемой растянутых стенок желудка, из-за чего вы будете мучиться от голода и неизбежно увеличите порции пищи.
Основные правила
К основным правилам правильного питания относят:
- Увеличения количества приемов пищи. В день вы должны находить время для 3 основных приемов еды и пары дополнительных (перекусы). Другими словами, вы должны что-то съедать каждые три часа в среднем. В противном случае вы будете страдать от голода, а значит риск переедания растет.
- Употребляем свежие продукты. Свежие фрукты и овощи – это хорошо, но куда важнее отказаться от фаст-фуда, продуктов быстрого приготовления, копченостей, колбас, снеков и прочего вредящего здоровью «добра», к которому мы так привыкли.
- Больше воды. Каждый день взрослый человек должен выпивать 2 литра воды, именно воды, так что чай, соки и прочее питье не должно влиять на то, сколько чистой воды поступает в ваш организм.
- Всего понемногу. Убедитесь в том, что вы употребляете достаточно белков. В целом они должны составлять 1/3 общего дневного рациона. Что касается углеводов, то акцент нужно делать только на сложных. С жирами все понятно, на пользу вам пойдут исключительно полезные, которые вы получаете вместе с оливковым маслом, авокадо, орехами и т.д.
Правильное питание – это не просто смена продуктов, которые входят в ваш повседневный рацион питания. Правильное питание – это комплексный подход к улучшению качества жизни, предусматривающий помимо всего прочего, отказ от старых привычек в пользу полезных.
Друзья, если вам понравились полезные советы, подписывайтесь на канал Весь Мир для женщин, ставьте лайки и делитесь с близкими.
