1. Настраивайтесь на работу заранее
Бывает, что умственная деятельность нас пугает и с течением времени накапливается стресс от необходимости рано или поздно приступить к делу. И когда мы наконец садимся за работу это напряжение высвобождается и мы впадаем в панику. Этого исхода можно избежать: представляйте заранее, как вы сядете и займетесь намеченными задачами, составьте примерный план действий. Возможно, это будет вызывать у вас стресс – это нормально. Если вы испытаете это напряжение во время репетиции, то во время выполнения самой работы вы будете себя ощущать гораздо спокойнее и продуктивнее, ведь вас не будет сковывать страх.
2.Вместо того, чтобы отвлекаться – отдыхайте.
Когда мы сталкиваемся с проблемой во время умственной работы нам часто хочется отвлечься: проверить соцсести, посмотреть телевизор, то есть прокрастинировать. Так работает наша нервная система, она относится к каждому препятствию как к угрозе и включает режим бегства. Но прокрастинация не помогает решит проблему, она только усиливает стресс. Поэтому в подобных случаях лучше просто отдохнуть, вместо того, чтобы уткнуться в телефон. Присядьте и мысленно отключитесь от проблемы и мысленно отключитесь от проблемы, ничего не делайте в течении нескольких минут. Когда почувствуете, что готовы – снова принимайтесь за дело, у вас появятся новые силы, и вполне вероятно – придет и решение для проблемы.
3. Радуйтесь решенным задачам.
Наша мотивация зависит от циклов действия и награды. Когда мы прикладываем усилия и получаем нечто приятное – желание что-то делать растет. Но справедливо и обратное: когда мы не получаем награды – наша мотивация пропадает. К умственной деятельности это тоже относится. Многие люди, Сталкиваясь с препятствием во время работы чувствуют панику, а после его преодоления усталость. Это сильно демотивирует, приходится бороться с собой, чтобы не бросить дело. Чтобы проблемы не убивали мотивацию – нужно правильно выбирать задачи и меньше концентрироваться на успехе. Старайтесь выстраивать свою работу так, чтобы перед вами были всегда преодолимые препятствия ,например похожие на те, с которыми вы сталкивались ранее. Концентрируйтесь на том, чем заняты в настоящий момент. Это поможет почувствовать радость и гордость от того, что у вас получается.
4. Делайте значительную часть работы сначала.
Классическая схема работы над проектом, которой хоть раз в жизни следовал каждый: сначала действовать расслабленно и прокрастинировать, потому что времени много. А ближе к концу торопиться, и в панике все доделывать, жертвуя сном и свободным временем. Так поступают очень многие, несмотря на то, что этот способ очень вреден для эмоционального и физического состояния человека. Гораздо логичнее действовать наоборот. Выполняйте большую часть работы в начале, чтобы в конце, когда сил уже мало – задача оставалась за малым.
5. Сокращайте время, отведенное на работу.
Казалось бы за целый трудовой день можно успеть больше чем за несколько часов, но на деле для многих людей – это не так, всё из-за прокрастинации. Постоянное желание отвлечься мешает продуктивности и способствует появлению стресса. Ведь минуты часы идут , а прогресса нет. И эту проблему не решить увеличением времени, отведенном на труд. Это приведет только к большей прокрастинации, нужно поступать наоборот: ограничить себя несколькими часами и пытаться быть как можно более эффективным в это время ,такой вариант гораздо лучше, чем с переменным успехом работать целый день. Если прокрастинация постоянно пробивается – уменьшите время, не бойтесь не успеть. Если вам не удается выполнить все за 4-5 часов сфокусированного труда, то скорее всего не получится и за весь день.
