Почему кроссфит приносит пользу бегунам
CrossFit-это отличный способ повысить вашу выносливость, развить силу, гибкость и скорость.
Итак, почему нужно делать и то и другое?
Причины, по которым много бегунов говорят, что CrossFit помог им:
• Вы научитесь бегать на уставших ногах, что имитирует конец «гонки»
• Способ повышения психологической выносливости
• Улучшает вашу координацию
• Повышает общую выносливость за счёт высокоинтенсивных упражнений
• Эти тренировки не требуют много времени, поэтому легко могут быть вписаны в ваш распорядок дня
Как можно сбалансировать кроссфит и бег
Давайте разберем некоторые примеры того, как разные люди находят баланс между бегом и кроссфитом. Возможно один из вариантов подойдет именно вам. Или вы придумаете свой способ.
Бег и кроссфит 2 раза в неделю.
Совмещать интенсивные беговые тренировки с кроссфитом 2 раза в неделю, например вторник и четверг.
Делая интенсивную беговую тренировку + кроссфит в тот же день, у вас будет оставаться полный день для отдыха, либо для легкой пробежки. Если выполнять тяжелую беговую тренировку в один день, а кроссфит на второй, ваше тело будет находиться под постоянным стрессом, повысится вероятность получения травм.
Еще несколько полезных советов, как правильно сбалансировать тренировки:
• Решите, что является вашим приоритетом
• Выберите тренировки, которые наиболее полезны для вашей приоритетной цели
• Следите за признаками усталости вашего организма
5 дней кроссфита + 1 день длительного бега
Даже занимаясь 5 дней в неделю кроссфитом и уделяя 1 день бегу на длинные дистанции (от 10 км) + 1 день на восстановление, вы колоссально повысите свою выносливость. И после того как пробежите свой первый марафон, вы на следующий день будите готовы выйти на новую тренировку.
Расписание тренировок на 7 дней в неделю
Понедельник: выходной
Вторник: короткий по длительности бег (темп или интервал) + CF
Среда: средний по длительности бег
Четверг: короткий пробег + CF (возможно)
Пятница: CF (если не делал это в четверг, или если чувствуешь себя хорошо)
Суббота: бег на длительную дистанцию
Воскресенье: средний по длительности бег
Вам нужно быть готовым к экспериментам и прислушиваться к своему организму. Вы должны понять в каком объеме вы можете заниматься, чтобы получать от этого наслаждение. Также очень важно понимать, что у вас должно быть время на восстановление, и возможность изменять интенсивность ваших тренировок.
Вы когда-нибудь пробовали заниматься кроссфитом?
Подписываемся на мой канал, ставим палец вверх, делимся своим опытом в комментариях! Всем отличного настроения! ;)
Так же вам могут быть интересны следующие статьи:
"Преимущества домашнего спортзала"
"Преимущества пеших прогулок"
"5 советов по лечению травмы голени"