Возможно имя 筋トレ #自重トレーニング вам ничего и не скажет, но набирающий популярность японский битмейкер, а по совместительству любитель тренировок на турниках и брусьях из Японии за несколько лет тренировок добился очень даже неплохих результатов в плане силы и внешнего вида.
Первый подход:
5 подтягиваний + 5 секунд статическое удержание - повторить 3 раза
5 подтягиваний
30 отжиманий от пола
Второй подход:
10 подтягиваний + 10 секунд статическое удержание - повторить 3 раза
10 подтягиваний
30 отжиманий от пола
Третий подход:
15 подтягиваний + 15 секунд статическое удержание - повторить 3 раза
15 подтягиваний
30 отжиманий от пола
20 подтягиваний
30 отжиманий на брусьях
10 отжиманий в стойке на руках (можно у стены)
40 отжиманий от пола
30 приседаний (можно с дополнительным весом)
20 подъемов носков к перекладине (в висе)
Повторить 5 раз без отдыха между упражнениями и с отдыхом 60 секунд между кругами.
1. Бурпи - 45 секунд
2. Переход Упор лежа - упор на локтях и обратно - 45 секунд
3. Прыжки с хлопками над головок - 45 секунд
4. Велосипед (лежа) - 45 секунд
5. Бег на месте с высоким подниманием коленей - 45 секунд
Повторить 3 раза. Отдых 15 секунд между упражнениями.
Эту тренировочную схему удобно делать с поясом с цепью для дополнительного отягощения.
1. Подтягивания с доп. весом 20кг - 10 раз
2. Подтягивания с доп. весом 4кг - 10 раз
Повторить 5 раз.
1. Подтягивания с доп. весом 20кг - 15 раз
2. Подтягивания с доп. весом 4кг - 15 раз
Повторить 5 раз.
1. Подтягивания с доп. весом 4кг - 10 раз
2. Отжимания на кольцах/брусьях с доп. весом 4кг - 10 раз
3. Подтягивания хватом снизу с доп. весом 4кг - 10 раз
Повторить 5 раз.
Нравятся тренировки на турниках и брусьях? Подписывайтесь на наш канал.
Ещё больше полезной информации можно найти у нас на YouTubeWorkOutRussia.