Большинство людей, убеждены в том что накачать мышцы можно лишь особыми программами тренировок, или же с тренером в спорт зале. Но, американский воркаутер Пол Уэйд доказал обратное. Отбывая своё наказание в тюрьме Пол при высоком росте имел худощавое телосложение, и не мог толком постоять за себя. Ему не хотелось стать объектом издевательств, и поэтому он решился заняться собой. В тюрьме он познакомился с бывшим спецназовцем, который показал ему пару упражнений для всего тела. Взяв эти упражнения, Пол составил собственную программу тренировок, позволявшую заниматься спортом без всякого снаряжения. Программа включает в себя 6 видов упражнений. Все они они разделены на уровни сложности например: от отжимания от стены до отжимания на одной руке. Так же упражнения разделены на три этапа. Для перехода на следующий этап , необходимо выполнить его норматив : в первом этапе вы делали 3 подхода по 10 повторений, для перехода на второй этап вам необходимо выполнить 3 подхода по 20 повторений и так далее. Ниже представлены схемы тренировок:
В последствии к концу срока срока к Полу приходили за советов и даже дали ему кличку "Эль тренер". Так же после выхода из тюрьмы Пол написал книгу " Тренировочная зона". Книгу можно найти в открытом доступе. Книга же в свою очередь стала очень популярна на западе и принесла Полу большую славу.