В современном мире трудно переоценить важность раннего подъёма, если вы работаете, учитесь или просто стараетесь быть продуктивным. Однако для множества людей необходимость вставать с первыми лучами солнца — настоящая пытка. Между тем, способность рано вставать не какой-то дар свыше или суперспособность из голливудского фильма. Достаточно следовать нескольким правилам, и уже скоро утро перестанет быть для вас тяжелой и не любимой частью дня.
1. Ложитесь спать вовремя. Казалось бы, абсолютно тривиальный совет, о котором нам ещё в детстве напоминали родители, но на самом деле, время отхода ко сну имеет огромное значение. Лучше всего сделать своей новой привычкой отбой в 22:00, и врачи подтверждают сей факт.
2. Следите за качеством сна. Постоянные пробуждения, поверхностный и неспокойный сон не являются синонимом хорошего отдыха, поэтому позаботьтесь о том, чтобы ночью вас ничего не тревожило. Отключите звук на телефоне, используйте беруши или маски для сна, в зависимости от того, что вам больше подходит. Снова очевидная вещь: чем меньше мешают спать, тем лучше вы будете чувствовать себя утром.
3. Не наедайтесь на ночь. Процесс пищеварения довольно трудоёмкий, поэтому если перед отходом ко сну плотно поужинать, то спать крепко и сладко вам не светит. Лучше устроить последний приём пищи за 3-4 часа до сна и отдать предпочтения лёгкой пище, избегая мяса и других долго переваривающихся продуктов. Кофе и крепкий чай (особенно зёленый) точно стоит исключить.
4. Завтрак. А вот утро — прекрасное время для этого самого кофе и чая. Кофеин, содержащийся в напитках, поможет вам пробудиться и получить необходимый тонус. Не стоит выходить из дома, не поев. Обязательно заправьте организм энергией с помощью правильной пищи: подойдут цельнозерновые каши, омлеты, творожные запеканки. Чего точно не стоит делать, так это кормить себя быстрыми углеводами, например, шоколадками, булочками и тортами. Фрукты, хоть и полезны, но тоже не очень подходят в качестве самостоятельного блюда на завтрак.
5. Упражнения. Даже десять приседаний или общая лёгкая разминка помогут разогреть мышцы и взбодриться. Телу, так или иначе, нужна активность, и утро самое подходящая часть дня.
Начав применять эти пять заповедей в своей жизни, вы уже заметите первые изменения очень скоро. Помните, что организму придётся перестраиваться какое-то время, но после вы почувствуете себя намного лучше!
Удачи.