До отека сначала происходит задержка воды. Наше тело на 60% состоит из воды: одна часть находится в клетках, другая - снаружи, подвижна. Таким образом, женщина весом 55 кг имеет в своем организме около 30 литров воды, в том числе от восьми до десяти литров подвижной воды.
Самое важное - это разобраться с первопричиной отека. Если тяжёлых заболеваний нет, то вы можете контролировать этот процесс, выбирая правильные продукты против отёков.
- Первый пункт: есть достаточно белка каждый день. Правильная доза варьируется от 0,7 до 1 грамма белка на кг веса. Вы весите 55 кг? Вам нужно от 38,5 до 55 г белка (100 г курицы принесут вам 25, против 20 на 100 г приготовленной рыбы). Задержка воды быftn, когда в венозной крови недостаточно белка. На самом деле, вы должны есть достаточно, но не слишком много.
- Второй пункт: сосредоточиться на продуктах, богатых витаминами Е и Р. Орехи, миндаль, виноградные косточки, морская рыба богаты витамином Е, защитником сосудов. Также рекомендуется витамин Р ( красные фрукты, черника, малина, смородина, черная смородина), поскольку он снижает проницаемость капилляров.
- Третий момент: мы пьем достаточно воды, 1,5-2 литра в день. Вопреки распространенному мнению, питьевая вода не ухудшает отек.
- Наконец, мы избегаем "губчатых" продуктов, которые задерживают воду. Казеин, глютен и пищевые добавки (смягчающие, эмульгаторы) должны быть ограничены. Также обращаем внимание на соль: не более 3-7 г в день.
Благодарим за прочтение, пожалуйста поставьте лайк, если статья понравилась и подписывайтесь на канал!
