Если бы мы жили в идеальном мире, мы могли бы удовлетворить наши ежедневные потребности в питательных веществах только за счет диеты. Сбалансированное, богатое питательными веществами питание - это ключ к здоровому телу и разуму, который может помочь вам преодолеть риск неизлечимых заболеваний. Биологически активные добавки могут обеспечить витаминами и минералами, чтобы помочь вашему телу функционировать в лучшем виде, восполняя любые недостатки в диете.
О добавках и здоровом питании
Когда мы поддерживаем здоровые привычки питания, наш организм способен получать необходимое количество питательных веществ в течение дня в небольших дозах, которые легко усваиваются желудочно-кишечным трактом (ЖКТ). Однако желудочно-кишечный тракт не может извлечь все питательные вещества, когда пища потребляется в больших количествах.
Вот почему так важно осознавать, что вы едите и сколько вы едите. Ваша цель должна состоять в том, чтобы приготовить еду и закуски из широкого ассортимента здоровой пищи. Тем не менее, не всегда можно получить все питательные вещества из вашей пищи в одиночку. Если ваше тело испытывает недостаток в определенном питательном веществе, которое вы не можете получить с помощью диеты, то принятие правильных добавок может восполнить потерю в вашем теле.
По мнению экспертов, выбор правильной добавки может иметь огромное значение для вашего общего состояния здоровья. Это не только поможет вашему телу набраться сил, но и естественным образом заполнит пробелы в питании. В этой статье мы поделимся важной информацией о выборе биологически активных добавок, чтобы вы могли принять обоснованное решение.
Принимая добавки - когда?
Если исследование является каким-либо показателем, оно показывает, что пищевые добавки могут помочь предотвратить многие серьезные заболевания и хронические заболевания . Считается, что полезная комбинация определенных витаминов и минералов может помочь облегчить окислительный стресс, который является основной причиной большинства заболеваний. Несмотря на то, что субъект требует дальнейшего изучения, имеется достаточно доказательств, чтобы сделать вывод, что добавки могут быть очень эффективными в обеспечении следующих преимуществ для здоровья:
- Удовлетворение дефицита витаминов и минералов : если анализ крови показывает, что в вашем организме не хватает определенного минерала или витаминов, то вы должны принимать добавки в соответствии с рекомендациями врача.
- Диетические ограничения : Для людей, которые придерживаются определенного типа диеты, таких как веганы или больные диабетом, они могут не получать все питательные вещества, необходимые их организму для оптимального функционирования. Это когда прием конкретных добавок поможет восстановить потерю питательных веществ.
- Беременность . Некоторые питательные вещества, если их употреблять, могут предотвратить риск врожденных дефектов и способствовать здоровому росту ребенка в утробе матери. Ваш врач может порекомендовать такие добавки до беременности, чтобы обеспечить здоровое развитие ребенка.
- Старение : с возрастом потребности организма в калориях также меняются. Это изменение в привычках питания может также повлиять на потребление витаминов и минералов. В результате вам может потребоваться принимать добавки, чтобы восполнить этот пробел. Ваш врач может сказать вам, какие именно добавки необходимы вашему организму для оптимального функционирования.
- Медикаментозное лечение : иногда регулярное медикаментозное лечение может привести к дефициту. Обсудите с врачом, нужно ли вам принимать добавки.
На основании рекомендаций вашего врача вы можете выбрать добавки, которые могут принести наибольшую пользу вашему здоровью. Согласно исследованию, вот пять сильнодействующих добавок с доказанной эффективностью.
5 видов пищевых добавок
- Мультивитамины и минералы
Эта добавка предназначена для ежедневного употребления и предназначена для восполнения дефицита питательных веществ, вызванного неправильным питанием, в котором отсутствуют свежие фрукты и овощи. Согласно исследованиям, мультивитамины при потреблении в соответствии с потребностями организма могут снизить риск развития рака у мужчин.
Для людей, которые придерживаются сбалансированной диеты каждый день, эксперты рекомендуют принимать поливитамины два-три раза в неделю. Состав, который вы выбираете, должен составлять 100% от вашего ежедневного потребления для каждого витамина в соответствии с вашим возрастом и полом.
- Рыбий жир
Рыбий жир содержит омега-3 жирные кислоты, которые, как известно, укрепляют сердце. Диета на основе рыбьего жира может также улучшить вашу сердечно-сосудистую систему, а также стимулировать приток крови ко всем органам. Однако эти добавки могут разжижать кровь, поэтому обязательно спросите своего врача, если вы уже принимаете препараты для разжижения крови.
- Витамин Д
Витамин D необходим для укрепления костей. Простой анализ крови может выявить дефицит витаминов и минералов в вашем организме и необходимость дополнительного витамина D. Хотя вы можете понежиться на солнце каждое утро, чтобы получить суточную дозу этого солнечного витамина, иногда этого недостаточно. Витамин D необходим для усвоения кальция и для регулирования уровня минерального фосфора в организме. Вместе они помогают поддерживать здоровье костей и зубов.
- кальций
Один только витамин D не может помочь организму удовлетворить свои потребности в кальции. Вы должны будете принимать добавки, чтобы замедлить процесс потери костной массы. Это не только помогает в создании костей, но также способствует выделению полезных гормонов и расширению / сокращению кровеносных сосудов.
- Витамин В12
Это самая распространенная рекомендация для пожилых людей. Витамин В12 содержится в птицеводстве и молочных продуктах. Однако ваша диета не может удовлетворить потребности организма. Дефицит B12 может увеличить риск сердечно-сосудистых заболеваний и привести к потере памяти, деменции и т. Д. Принимайте B12 в соответствии с рекомендациями врача, чтобы предотвратить эти состояния, наряду с другими витаминами и минералами, которые рекомендует ваш терапевт.
Потребление дополнения - сколько это слишком много?
Когда вы принимаете пищевые добавки, важно помнить следующее. Большинство продуктов в наши дни обогащены витаминами и минералами. Поэтому прием их вместе с добавками может превысить потребности организма и стать токсичным при употреблении в больших количествах.
Врачи объясняют, что избыток всего вреден, даже если он так полезен, как микроэлементы, которые нужны нашему организму. Например, слишком много витамина А в вашем организме может привести к тошноте или вызвать мигрень.
Очень важно не выходить за необходимые пределы и ежедневно следить за общим потреблением питательных веществ. Не стесняйтесь спросить своего врача, если вы все еще не уверены, какие пищевые добавки лучше всего подходят для вас.
Надеюсь эта статья была полезна для вас!
