Если вы бегаете, или планируете начать бегать или уезжаете в жаркие страны и будете бегать там, то рекомендации от Юрия Строфилова для вас. Юрий Строфилов, владелец платформы онлайн тренировок S10.run поделился советами как правильно пить во время бега.
Юрий Строфилов в 50 лет пробежал свой первый марафон, а через год был самым быстрым российским бегуном на Нью-Йоркском марафоне.
Сейчас за его спиной все шесть крупнейших марафонов мира: Нью-Йорк, Бостон, Токио, Берлин, Лондон, Чикаго. Все из трех часов, в Нью-Йорке и Токио самый быстрый из россиян.
В мировом рейтинге Abbott World Marathon Majors Строфилов в первой тройке марафонцев возрастной категории 50-54 года и первый из российских бегунов
Зачем нужна вода в длительном беге?
Во-первых, вода нужна организму для переноса кислорода. Чем жиже кровь, тем меньше сил уходит на то, чтобы ее качать. При том же потреблении кислорода пульс будет ниже. Для того, чтобы кровь оставалась жидкой в жару нужно много воды.
Во-вторых, вода нужна для охлаждения. С потом уходит тепло, охлаждая организм.
Что происходит, если вы мало пьете?
На больших дистанциях вы много потеете, вода уходит из организма, кровь становится густой. Когда вы бежите длительную тренировку или соревнования без воды, даже если вы будете потреблять одно и тоже количество энергии, ваш пульс будет постепенно расти.
Как устроен оборот воды в организме?
Вода всасывается в ротовой полости, немного в желудке, в тонком и толстом кишечнике. Пропускная способность всей системы очень невелика. Чем интенсивнее вы бежите, тем меньше пропускная способность. На высокой скорости вода “не лезет”.
Первое, что делает организм в стрессе и под нагрузкой, отключает пищеварительную систему. Она не нужна при классической реакции на стресс.
Как пить?
Наша задача как можно больше воды влить в организм, чтобы обеспечить доставку кислорода и охлаждение. Пить нужно как можно более регулярно.
Мой опыт такой. На марафоне я пью два глотка воды на каждом пункте питания. Это два глотка в 20 минут. Больше бессмысленно, не впитается. Если вы не выпили свои два глотка, а потом сделали четыре, то два глотка впитаются, а два других будут булькать в желудке и отнимать силы. Наверстать потерю невозможно. Некоторые спортсмены на ультрамарафонах ставят пищалку в часах, чтобы не пропустить глоток.
Когда вы пьете воду, правильно чуть-чуть подержать её во рту. Несколько грамм, которые всосутся через ротовую полость, дадут вам небольшую прибавку в скорости. Если есть возможность взять изотоники, берите, они помогут вам вкачать еще больше воды. Электролиты ускоряют транспорт воды. Если вы пьете чистую воду на жарких и длинных ультрамарафонах, не забывайте про солевые таблетки, иначе потеряете соли и поймаете судороги и другие проблемы.
Итого. Компенсировать потерю воду употреблением большего количества нельзя и бессмысленно. Пьете, подержите воду во рту. Чем регулярнее вы пьёте, тем большую скорость вы сможете поддерживать. Электролиты помогают прокачивать больше воды через желудок. Слишком много чистой воды ведет к потере солей и отравлению
Секреты бега узнавала журналист Катерина Дуброва