Запор — распространенная проблема, и мы не должны беспокоиться о том, чтобы говорить об этом. Женщины чаще страдают от этого состояния, вероятно, из-за гормонов.
Если вам трудно сходить в туалет, не ждите долго. Через два дня примите меры. Запор — это проблема, которой нельзя пренебрегать.
Хорошей новостью является то, что вы можете получить облегчение без лекарств. Есть некоторые вещи, которые являются естественными слабительными. Включите следующие природные слабительные в свою обычную диету, чтобы избежать проблем с запорами.
Вода
Гидратация очень важна для всего организма. Это также полезно для пищеварительной системы, потому что это смазывает и смягчает содержимое кишечника. Чем дольше стула остается в кишечнике, тем тяжелее они становятся и тем труднее выбраться. Введение воды в организм помогает смягчить стул и стимулирует опорожнение толстой кишки.
Йогурт
Йогурт является натуральным пробиотиком и хорош для пищеварения. Пробиотики помогают функции кишечника, как при запорах, так и при диарее. Они добавляют полезные бактерии в пищеварительный тракт и восстанавливают его для правильной работы.
Льняное семя
Льняное семя является одним из известных природных слабительных. Одна десертная ложка его содержит почти три грамма клетчатки, и возможности добавления ее в различные блюда очень велики. Семена льна также содержат смолистую смесь, которая делает движения кишечника более плавными.
Семена чиа
Если их положить в воду, то семена, из которых они его превращают в желе. Это показывает их полезность в качестве слабительных. Когда они попадают в пищеварительную систему, они соединяются с жидкостью и превращаются в гелеобразную массу, которая облегчает кишечник.
Алоэ вера
Растение используется не только в косметике и медицине, чтобы успокоить кожу и лечить ожоги. Это одно из самых распространенных слабительных. Алоэ вера содержит витамины, ферменты, минералы и природные слабительные антрахинона. Все это помогает очистить кишечник.
Зеленые листовые овощи
Очень богаты клетчаткой, которая заставляет кишечник чувствовать себя сытым и хочет вытолкнуть их. Рекомендуемое суточное потребление клетчатки составляет 25 грамм. Вы можете получить их из капусты, шпината.
Фрукты, богатые клетчаткой
Некоторые фрукты насыщенны клетчаткой и антиоксидантами. При запорах ешьте свежие груши и яблоки, а также курагу, инжир, сливы.
Жиры
Употребление столовой ложки растительного масла смягчит стул и облегчит его выход. Подходящими маслами являются оливковое масло, льняного семя, касторовое.